दो के लिए सो रही है: गर्भावस्था के दौरान नींद परिवर्तन

गर्भवती होना एक महिला के शरीर के लिए एक थका देने वाला अनुभव हो सकता है। गर्भावस्था के साथ-साथ इस प्रमुख जीवन परिवर्तन के भावनात्मक तनाव दोनों नींद की समस्या पैदा कर सकते हैं और रात में माँ को जागृत रख सकते हैं।

लोग मजाक कर सकते हैं कि कई गर्भवती महिलाओं को नींद आने में कठिनाई हो रही है, केवल उन्हें नींद की कमी के लिए तैयार कर रही है जो वे अनुभव करेंगे जब बच्चा अंत में आता है। सभी को एक तरफ करके, गर्भावस्था महिलाओं के लिए अपनी नींद की ज़रूरतों को अधिक गंभीरता से लेने का एक अच्छा समय है और इसे और अधिक प्राप्त करने का प्रयास करें।

थकावट महसूस करना एक आम शिकायत है, खासकर पहली और तीसरी तिमाही के दौरान। लेकिन गर्भावस्था के शुरुआती महीनों में महिलाओं को इस बात से बचना चाहिए कि उन्हें कैसा पहना जाए।

"बहुत से महिलाएं पूरी तरह से आश्चर्यचकित हैं कि पहली तिमाही के दौरान उन्हें कितना थकावट महसूस होती है," कैलिफोर्निया सैन फ्रांसिस्को विश्वविद्यालय में नर्सिंग के प्रोफेसर कैथी ली ने कहा, जिन्होंने अध्ययन किया है कि गर्भावस्था नींद को कैसे प्रभावित करती है।

प्रारंभिक गर्भावस्था में महिलाएं मॉर्निंग सिकनेस के बारे में जानती हैं, लेकिन कई पहली माताओं का कहना है कि उन्हें इस बारे में कोई अंदाजा नहीं था कि वे इस अवस्था में कितनी थकान महसूस करती हैं।

दो के लिए सो रही है

ली ने लाइव साइंस को बताया कि एक गर्भवती महिला को "दो के लिए भोजन" करने की सलाह के समान, स्वास्थ्य पेशेवरों को भी "दो के लिए नींद" के महत्व पर जोर देना चाहिए।

एक कारण यह है कि गर्भावस्था एक महिला को मिलने वाली नींद की मात्रा और उसकी गुणवत्ता दोनों को प्रभावित कर सकती है।

जैसा कि उनके शरीर में परिवर्तन और गर्भावस्था की असुविधाएं गिरना और सोते रहना अधिक कठिन हो जाता है, ली ने सिफारिश की कि माताओं को हर रात कम से कम 8 घंटे बिस्तर पर बिताने होंगे ताकि उन्हें कम से कम 7 घंटे की नींद मिल सके।

शोधकर्ताओं ने पाया है कि गर्भावस्था के दौरान पर्याप्त नींद नहीं लेना एक महिला को उन तरीकों से प्रभावित कर सकता है जो दिन के दौरान थकावट महसूस करने से परे हो जाते हैं, चिड़चिड़ा होना और खराब एकाग्रता होना।

ली के अध्ययन में से एक ने पाया कि पहली बार जिन माताओं को रात में 6 घंटे से कम नींद मिली, उनके सी-सेक्शन होने की संभावना 4.5 गुना अधिक थी और उनके प्रसव की औसत लंबाई 10 घंटे या उससे अधिक थी, जो पहली बार सोई थीं 7 घंटे या अधिक।

"एक महिला को वास्तव में गर्भवती होने पर पहले बिस्तर पर जाने की जरूरत होती है," ली ने कहा। महिलाओं को अतिरिक्त आराम की आवश्यकता होती है, और वे गर्भवती होने से पहले उतनी ही नींद में नहीं रह सकतीं, जितना उन्होंने बताया।

गर्भावस्था और थकान

ली ने कहा कि शोधकर्ता अभी भी सटीक कारणों का पता लगाने की कोशिश कर रहे हैं कि गर्भावस्था के कारण महिला को कितना थकावट महसूस होती है।

लेकिन कुछ हद तक, गर्भावस्था से संबंधित थकान हार्मोनल है, उसने कहा। गर्भावस्था के शुरुआती चरणों में, प्रोजेस्टेरोन का स्तर बढ़ने लगता है।

"प्रोजेस्टेरोन एक हार्मोन है जो एक महिला को धीमा कर देती है और उसे बाहर निकाल देती है, और कुछ महिलाएं इन प्रभावों को थकान के रूप में देख सकती हैं," ली ने कहा।

हार्मोन के प्रभाव के अलावा, कुछ नींद जो महिलाओं को गर्भावस्था में जल्दी महसूस होती है, वे भी शारीरिक हो सकती हैं क्योंकि गर्भाशय बड़ा हो जाता है और भ्रूण बढ़ता है, गर्भावस्था से संबंधित वजन बढ़ने और शरीर में द्रव संचय के साथ मिलकर, ली ने कहा। इन परिवर्तनों का मतलब है कि शरीर कड़ी मेहनत कर रहा है क्योंकि नाल विकासशील भ्रूण को पोषण देने के लिए बनता है, रक्त की आपूर्ति बढ़ जाती है और दिल तेजी से धड़कता है।

और भावनात्मक कारक भी भूमिका निभा सकते हैं। एक बच्चा होने के साथ-साथ आसन्न मातृत्व की आशंकाओं और श्रम और प्रसव की चिंता के बारे में उत्साह और प्रत्याशा सभी तनावपूर्ण हो सकते हैं और एक महिला को सामान्य से अधिक थका हुआ महसूस कर सकते हैं।

गर्भावस्था के तीन चरणों के दौरान नींद में बदलाव के संदर्भ में क्या उम्मीद की जाए।

नींद और पहली तिमाही

गर्भावस्था के शुरुआती महीनों में, प्रोजेस्टेरोन का बढ़ता स्तर न केवल एक महिला को नीरस महसूस करवा सकता है, बल्कि उन्हें आंशिक रूप से पेशाब करने की आवश्यकता के लिए दोषी ठहराया जा सकता है, जिससे नींद भी बाधित हो सकती है और नींद खराब हो सकती है।

पहली तिमाही के दौरान, मूत्राशय में जाने वाले हार्मोन सुस्त हो जाते हैं, जिससे एक महिला के मूत्र उत्पादन में वृद्धि होती है। यह उसके जागने का कारण बन सकता है और रात में अधिक बार बाथरूम जाने की आवश्यकता होती है, ली ने समझाया।

अपने रात के बाथरूम के दौरे को कम करने के लिए, जो महिलाएं अपेक्षा कर रही हैं, उन्हें दिन के दौरान बहुत सारे तरल पदार्थ पीने से पीछे नहीं हटना चाहिए क्योंकि पानी और अन्य तरल पदार्थ कब्ज और अत्यधिक सूजन, दो सामान्य गर्भावस्था असुविधाओं को रोकने में मदद करने के लिए महत्वपूर्ण हैं। लेकिन वे शाम को तरल पदार्थ वापस काट सकते हैं।

उन रात के बाथरूम की यात्रा के दौरान, महिलाओं को एक उज्ज्वल बाथरूम प्रकाश को चालू करने के बजाय एक रात की रोशनी पर भरोसा करना चाहिए, जिससे सोने के लिए वापस गिरना मुश्किल हो सकता है।

एक अन्य कारक जो अपनी ज़रूरत के अनुसार बंद की गई महिला को लूट सकता है वह है मतली जिसे मॉर्निंग सिकनेस के रूप में जाना जाता है, जो दिन या रात के किसी भी समय हो सकती है। प्रफुल्लता से राहत पाने के लिए, कुछ महिलाएं सुबह बिस्तर से उठने से पहले पटाखे या सूखा अनाज खाती हैं।

एक महिला के स्तन गर्भावस्था के दौरान अधिक खराश और कोमल महसूस कर सकते हैं, जिससे उसके पेट पर सोने के लिए चुनौतीपूर्ण या असहज हो सकता है, अगर वह उसकी पसंदीदा स्थिति है।

ली ने कहा कि गर्भावस्था के दौरान महिलाएं गर्म या गर्म महसूस कर सकती हैं, क्योंकि गर्भावस्था के दौरान नींद आती है। एक प्रशंसक को एक महिला को कूलर रखने के लिए अक्सर अच्छा लगता है, उसने कहा, इसके अलावा बेडरूम के अंदर और बाहर शोर को रोकने का अतिरिक्त लाभ है, जिसमें एक खर्राटे बिस्तर साथी भी शामिल है।

हालांकि, बिस्तर साथी केवल वही नहीं हैं जो खर्राटे ले सकते हैं। गर्भावस्था के दौरान खर्राटे आना एक सामान्य घटना है, और यह उन महिलाओं में पहली तिमाही में शुरू हो सकता है जो पहले से ही अधिक वजन वाली हैं या एलर्जी है, ली ने कहा।

ली ने कहा कि गर्भावस्था के दौरान सोने के कई संभावित व्यवधानों के कारण, झपकी लेना एक अच्छा विचार है जब तक कि महिला रात में सो सकती है।

लेकिन गर्भावस्था के दौरान, नींद की गोलियों या यहां तक ​​कि नींद लाने वाली खुराक जैसे कि मेलाटोनिन का उपयोग करने से बचें। "ज्यादातर महिलाएं उन्हें लेने से डरती हैं," उन्होंने कहा।

नींद और दूसरी तिमाही

ली ने कहा कि गर्भावस्था की दूसरी तिमाही आमतौर पर महिलाओं के लिए सबसे अच्छी होती है। "सब कुछ स्तर और चीजें बहुत तेजी से नहीं बदल रही हैं।"

ली ने बताया कि हार्मोनल परिवर्तन, जो पहली तिमाही के दौरान तेज होते हैं, दूसरी तिमाही के दौरान स्तर से दूर होते हैं, और फिर तीसरी तिमाही में फिर से खड़े हो जाते हैं।

दूसरी तिमाही के दौरान रात में पैर में ऐंठन हो सकती है। और कुछ गर्भवती महिलाओं, खासकर यदि वे एनीमिया और कम लोहे का स्तर रखते हैं, तो दूसरी तिमाही के शाम के घंटों में बेचैन पैर सिंड्रोम का अनुभव कर सकते हैं और तीसरी तिमाही में अधिक गंभीर हो सकते हैं, ली ने कहा। यह स्थिति, जिसमें पैर उछलते हुए महसूस करते हैं, जैसे कि वे चींटियों के रेंगने और उनकी शिराओं के नीचे होते हैं, बैठे या लेटे हुए हो सकते हैं और बेहद असहज हो सकते हैं।

अक्सर दर्द से राहत केवल घूमने से होती है, ली ने कहा, लेकिन तब एक महिला सो नहीं सकती थी।

हार्टबर्न एक और समस्या है जो महिलाओं को रात में जगाए रख सकती है। जैसे-जैसे गर्भावस्था आगे बढ़ती है और एक महिला का गर्भाशय बड़ा होता जाता है, यह उसके पेट पर दबाव डाल सकता है जिससे जलन अधिक सामान्य हो सकती है।

ली ने कहा कि घुटनों के बल बाईं ओर सोने से उन महिलाओं के लिए बेहतर स्थिति हो सकती है जो गर्भावस्था के दौरान नाराज़गी महसूस कर रही हैं। कुछ महिलाएं अपने बिस्तर के सिर को ऊंचा करके या अधिक तकिए पर अपने सिर को रखकर ईर्ष्या के एसिड बैकवाश को कम करने के लिए सोने की कोशिश कर सकती हैं।

बहुत सारी महिलाओं का कहना है कि उनके पास गर्भावस्था के दौरान अपने बच्चे से संबंधित विचित्र सपने हैं, ली ने कहा। हालांकि कई महिलाएं अजीब सपनों की रिपोर्ट करती हैं, लेकिन उनके शोध के परिणामों ने एक महिला के गर्भवती होने से पहले सपने देखने की तुलना में ट्राइमेस्टर में सपने देखने में कोई अंतर नहीं दिखाया।

ली ने लाइव साइंस को बताया, "यह हो सकता है कि महिलाएं गर्भावस्था के दौरान अपने सपनों को बेहतर तरीके से याद रख सकें क्योंकि वे अधिक बार जाग रही हैं।"

नींद और तीसरी तिमाही

एक अध्ययन से पता चलता है कि देर से गर्भावस्था में, महिलाएं रिपोर्ट करती हैं कि उनकी नींद की समग्र गुणवत्ता पीड़ित होती है, उन्हें गिरने में अधिक परेशानी होती है, और उनकी रात और सुबह जल्दी उठने की संख्या मध्य-गर्भावस्था की तुलना में बढ़ जाती है।

जैसा कि एक महिला का पेट आकार में बढ़ता है और भ्रूण बड़ा और अधिक सक्रिय हो रहा है, ली ने सुझाव दिया कि गर्भवती महिलाएं किसी भी आरामदायक स्थिति में सो सकती हैं जो वे पा सकते हैं।

लेकिन उन्होंने माताओं को सलाह दी कि वे जितना संभव हो सके अपनी पीठ से दूर रहें क्योंकि एक भारी गर्भाशय रीढ़ की हड्डी में और एक प्रमुख नस (अवर वेना कावा) पर दबाव डाल सकता है जो निचले शरीर और हृदय के बीच रक्त पहुंचाता है।

नेशनल स्लीप फाउंडेशन की सलाह है कि गर्भवती महिलाओं को अपनी बाईं ओर सोना चाहिए, जिससे विकासशील भ्रूण और एक महिला के दिल, गर्भाशय और गुर्दे को रक्त और पोषक तत्वों के प्रवाह में सुधार हो सकता है।

तकिए का उपयोग घुटनों के बीच एक, पेट के नीचे एक दूसरा, और इसे समर्थन करने और दर्द से राहत देने के लिए पीठ के पीछे एक तिहाई के बीच अधिक आरामदायक होने के लिए करें, ली ने सलाह दी।

वजन बढ़ने और नाक की भीड़ के परिणामस्वरूप गर्भावस्था की तीसरी तिमाही में खर्राटे भी एक सामान्य घटना है, ली ने कहा। उन्होंने सिफारिश की कि जिन महिलाओं की नाक भरी हुई है, वे नाक के मार्ग को खोलने में मदद करती हैं और अपने रात के समय में सुधार करती हैं।

एक अध्ययन में पाया गया है कि जो महिलाएं गर्भवती होने के दौरान खर्राटे लेना शुरू कर देती हैं, उन्हें गर्भावस्था के दौरान उच्च रक्तचाप और प्रीक्लेम्पसिया का अधिक जोखिम हो सकता है, गर्भावस्था के दौरान उच्च रक्तचाप की स्थिति, माताओं की तुलना में, जो खर्राटे नहीं लेती हैं।