किसी ने भी जो "रनर हाई" का अनुभव किया है, जो एक संतोषजनक कसरत का अनुसरण करता है, शारीरिक गतिविधि और मानसिक स्वास्थ्य के बीच एक संबंध की ओर इशारा करेगा। अध्ययनों ने लंबे समय तक इस सिद्धांत को जन्म दिया: एंडोर्फिन, अफीम जैसे रसायन जो गहन या निरंतर व्यायाम के बाद मस्तिष्क में बाढ़ लाते हैं, अवसादग्रस्त विचारों और भावनाओं के खिलाफ एक बफर के रूप में कार्य करते हैं।
लेकिन आपको इस "मन-शरीर" संबंध के लाभों को प्राप्त करने के लिए पतन के बिंदु पर प्रशिक्षित करने की आवश्यकता नहीं है: ऑस्ट्रेलिया के एक नए अध्ययन से पता चलता है कि व्यायाम की छोटी खुराक भी - प्रति सप्ताह 1 घंटे के बराबर - किसी को भी ऊंचा कर सकती है मूड, उम्र या लिंग की परवाह किए बिना।
"हम कुछ समय से जानते हैं कि अवसाद के लक्षणों का इलाज करने में व्यायाम की भूमिका होती है, लेकिन यह पहली बार है जब हम भविष्य के अवसाद के स्तर को कम करने के संदर्भ में शारीरिक गतिविधि की निवारक क्षमता को निर्धारित कर पाए हैं," लीड न्यू साउथ वेल्स विश्वविद्यालय में ब्लैक डॉग इंस्टीट्यूट में मेडिसिन के एसोसिएट प्रोफेसर डॉ। सैमुअल हार्वे ने एक बयान में कहा।
हंट अध्ययन की शुरुआत में, प्रतिभागियों से उनकी आवृत्ति और व्यायाम की तीव्रता के बारे में पूछा गया, फिर, अनुवर्ती सत्र में, चिंता और अवसाद के किसी भी लक्षण के बारे में।
वैज्ञानिकों ने पाया कि जिन लोगों ने कहा था कि उन्होंने कभी व्यायाम नहीं किया था, उनमें उन लोगों की तुलना में 44 प्रतिशत अवसाद बढ़ने का खतरा था जिन्होंने इसे सप्ताह में 1 से 2 घंटे पसीना बहाया। हालांकि, व्यायाम के स्तर और चिंता के लक्षणों के बीच कोई संबंध नहीं था।
वास्तव में, प्रत्येक सप्ताह केवल 1 घंटे की शारीरिक गतिविधि से अध्ययन अवधि के दौरान अवसाद के 12 प्रतिशत निदान को रोका जा सकता था, शोधकर्ताओं ने कहा।
"ये परिणाम व्यक्तिगत मानसिक स्वास्थ्य योजनाओं और व्यापक सार्वजनिक स्वास्थ्य अभियानों में व्यायाम को एकीकृत करने की महान क्षमता को उजागर करते हैं," हार्वे ने कहा। "यदि हम थोड़ी मात्रा में भी जनसंख्या के शारीरिक गतिविधि के स्तर को बढ़ाने के तरीके खोज सकते हैं, तो इससे पर्याप्त शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य लाभ होने की संभावना है।"
हार्वे ने कहा कि निष्कर्ष महत्वपूर्ण हैं, लेकिन शायद इससे भी ज्यादा क्योंकि व्यायाम के अधिकांश मनोवैज्ञानिक लाभ लगभग तुरंत प्रकट होते हैं।
उन्होंने कहा कि गतिहीन जीवन शैली दुनिया भर में आदर्श बन गई है, और अवसाद बढ़ने की दर, ये परिणाम विशेष रूप से प्रासंगिक हैं क्योंकि वे कहते हैं कि छोटे जीवन शैली में परिवर्तन भी महत्वपूर्ण मानसिक स्वास्थ्य लाभ प्राप्त कर सकते हैं, ”उन्होंने कहा।
वैज्ञानिक अनिश्चित हैं कि व्यायाम का यह सुरक्षात्मक प्रभाव क्यों है। "लेकिन हमारा मानना है कि यह शारीरिक गतिविधि के विभिन्न भौतिक और सामाजिक लाभों के संयुक्त प्रभाव से है," हार्वे ने कहा।
