वैज्ञानिकों ने एक बार सोचा था कि नींद एक निष्क्रिय स्थिति थी, एक समय जब एक व्यक्ति का मस्तिष्क और शरीर आराम करने और ठीक होने के लिए रात को बंद हो जाता है। लेकिन अब, शोधकर्ताओं को पता है कि नींद एक अत्यधिक सक्रिय समय है, एक ऐसी अवधि जिसके दौरान मस्तिष्क और कुछ शारीरिक प्रक्रियाएं काम में कठिन हो सकती हैं।
उदाहरण के लिए, बच्चों में वृद्धि, कोशिका की मरम्मत या पाचन में शामिल कुछ हार्मोन नींद के दौरान बढ़ जाते हैं। नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ (NIH) के अनुसार, सीखने और याददाश्त में शामिल मस्तिष्क के रास्ते भी बढ़ते हैं।
वास्तव में, मस्तिष्क कभी-कभी अधिक सक्रिय होता है, जब कोई व्यक्ति हार्वर्ड मेडिकल स्कूल के अनुसार, जब वह सो रहा होता है, तो वह सो रहा होता है। लेकिन नींद कई अन्य शारीरिक प्रक्रियाओं को भी धीमा कर सकती है, हृदय गति और सांस लेने से लेकर शरीर के तापमान और रक्तचाप तक।
एक व्यक्ति के सोने की अवस्था इस बात को भी प्रभावित करती है कि मस्तिष्क और शरीर कितने सक्रिय हैं।
60 से अधिक वर्षों के लिए, नींद के शोधकर्ताओं ने जाना है कि नींद की दो प्रमुख श्रेणियां हैं: REM नींद, जो "तीव्र आंखों की गति," और गैर-रेम या गैर-तीव्र आंखों की गति की नींद के लिए है, डॉ स्टुअर्ट क्वान ने कहा, नैदानिक बोस्टन में ब्रिघम और महिला अस्पताल में नींद और सर्कैडियन विकारों के विभाजन के निदेशक।
गैर-आरईएम नींद को अब तीन चरणों से युक्त माना जाता है, जिसे एन 1, एन 2 और एन 3 के रूप में जाना जाता है, क्वान ने कहा। 2007 से पहले, गैर-आरईएम नींद को चार चरणों में तोड़ दिया गया था, लेकिन तब नींद के दवा विशेषज्ञों ने फैसला किया कि दो चरणों में अंतर करने का कोई शारीरिक कारण नहीं था, पुरानी अवस्था 3 और चरण 4 नींद। जिन्हें एक चरण में संयोजित किया गया था, जिन्हें अब N3 कहा जाता है।
नींद के दौरान, मस्तिष्क बार-बार REM के चार अलग-अलग चरणों के माध्यम से चक्र करता है और गैर-रेम एक विशिष्ट क्रम में सोता है। यह क्रम नींद की पहली और दूसरी छमाही के बीच कुछ हद तक बदल जाता है। नींद पूरी होने के बाद रात भर में चार से पांच नींद चक्रों की श्रृंखला में प्रगति होती है, आरईएम चरण में बिताया गया समय अधिक लंबा हो जाता है और एन 3 नींद में बिताया गया समय कम हो जाता है, क्वान ने कहा।
लाइव साइंस ने क्वान से नींद के इन चार चरणों में से प्रत्येक के दौरान शरीर और मस्तिष्क में क्या होता है, इसकी अधिक विस्तृत व्याख्या के लिए कहा।
गैर-आरईएम नींद
स्टेज N १
जब एक व्यक्ति सूख जाता है, तो वह एन 1 नींद में बह रहा होता है, क्वान ने कहा। गैर-आरईएम नींद के इस पहले चरण में, एक व्यक्ति जागने से गिरने के लिए संक्रमण बना रहा है।
यह नींद का एक अपेक्षाकृत हल्का रूप है जो लगभग 5 से 10 मिनट तक रहता है। इस अवस्था के दौरान, हृदय और श्वास की दर धीमी होने लगती है, आंखों की गति भी धीमी हो जाती है और मांसपेशियां शिथिल हो जाती हैं। नींद की प्रयोगशाला में इलेक्ट्रोएन्सेफलोग्राम (ईईजी) पर देखे जाने पर शरीर का तापमान कम हो जाता है और मस्तिष्क की तरंगें धीमी होती दिखाई देती हैं।
एक व्यक्ति को एन 1 नींद से आसानी से जगाया जा सकता है, और वह व्यक्ति यह नहीं सोच सकता है कि वह सो रहा था, क्वान ने कहा। झपकी लेते समय एन 1 नींद पहला चरण है।
एक व्यक्ति के लिए "हाइपनिक जर्क" का अनुभव करना सामान्य है, जिसे एन 1 नींद के दौरान "स्लीप स्टार्ट" कहा जाता है। यह एक अचानक, संक्षिप्त मांसपेशी झटका है जो एक गिरते हुए संवेदना के साथ हो सकता है जब कोई व्यक्ति बिस्तर में होता है, तो उन्होंने कहा। जब यह होता है, तो यह अचानक आंदोलन एक स्लीपर को जगा सकता है या नहीं।
वयस्कों ने स्टेज एन 1 नींद में कम से कम समय बिताया, जो उनके कुल सोने के समय का लगभग 5 प्रतिशत प्रतिनिधित्व करता है, क्वान ने कहा।
स्टेज N2
एन 1 नींद समाप्त होने के तुरंत बाद, एक व्यक्ति गैर-आरईएम नींद के इस दूसरे चरण में प्रवेश करता है, जो आमतौर पर 10 से 25 मिनट तक रहता है, क्वान ने लाइव साइंस को बताया। इसे हल्की नींद की अवधि भी माना जाता है।
इस चरण के दौरान, आंखों की गति रुक जाती है, हृदय गति धीमी हो जाती है, मस्तिष्क की तरंगें धीमी हो जाती हैं और मांसपेशियां और भी शिथिल हो जाती हैं।
जैसा कि रात भर नींद चक्र दोहराते हैं, एक व्यक्ति राष्ट्रीय स्वास्थ्य संस्थान के अनुसार, किसी अन्य नींद की अवस्था की तुलना में स्टेज एन 2 नींद में अधिक समय व्यतीत करता है। वयस्कों ने अपनी कुल नींद का लगभग 55 प्रतिशत समय N2 नींद में व्यतीत किया, क्वान ने कहा।
स्टेज N3
गैर-आरईएम नींद तब अपने तीसरे चरण में आगे बढ़ती है, जिसे अक्सर "धीमी लहर," "डेल्टा" या "गहरी" नींद कहा जाता है। ("डेल्टा" तरंगें धीमी मस्तिष्क तरंग का एक प्रकार है जो आमतौर पर स्लीप लैब में ईईजी पर इस चरण के दौरान देखी जाती हैं।)
एन 3 नींद एक गहरी नींद की अवधि है जो किसी व्यक्ति को अगले दिन के लिए तरोताजा महसूस करने के लिए आवश्यक है। एक व्यक्ति आमतौर पर दूसरी छमाही की तुलना में नींद की पहली छमाही के दौरान एन 3 चरण में अधिक समय बिताता है, लेकिन ऐसा क्यों होता है, यह ज्ञात नहीं है।
आमतौर पर 20 से 40 मिनट तक चलने वाला, एन 3 स्लीप तब होता है जब मस्तिष्क बाहरी उत्तेजनाओं के प्रति कम संवेदनशील हो जाता है, और परिणामस्वरूप, इस अवस्था से किसी व्यक्ति को जगाना सबसे मुश्किल होता है, क्वान ने कहा। क्वान ने कहा कि एन 3 नींद से जागृत कोई व्यक्ति बेहद घिनौना और भटका हुआ होता है।
यह दुख एक कारण है कि लोग 30 मिनट से अधिक समय तक झपकी नहीं लेना चाहते हैं, क्योंकि वे एन 3 नींद में गिर सकते हैं, क्वान ने कहा।
एन 3 नींद के दौरान, नींद के दौरान हृदय की दर और श्वास अपने निम्नतम स्तर तक धीमा होता है। रक्तचाप गिरता है, और शरीर का तापमान भी धीमा हो जाता है। मांसपेशियों की गतिविधि कम हो जाती है, और कोई आंख आंदोलन नहीं होता है। ब्लड प्रेशर गिरता है लेकिन खतरनाक सीमा तक नहीं, क्वान ने समझाया।
उन्होंने कहा कि यह वह अवस्था भी है जब स्लीपवॉकिंग और स्लीप टॉकिंग सबसे अधिक होने की संभावना होती है। "बुरे सपने और रात के क्षेत्र भी एन 3 नींद की घटना हैं," क्वान ने कहा। (नाइट टेरर्स, जिसे स्लीप टेरर्स भी कहा जाता है, आमतौर पर बच्चों में होता है और मेयो क्लिनिक के अनुसार, नींद में और चिल्लाते हुए बिस्तर पर बैठे बच्चे को शामिल करता है।)
धीमी गति की नींद शिशुओं और छोटे बच्चों में लंबे समय तक फैलती है, और एन 3 नींद में बिताया गया समय अस्पष्ट कारणों से कम हो जाता है।
वयस्कों ने आमतौर पर स्टेज एन 3 में अपने कुल सोने के समय का लगभग 15 प्रतिशत खर्च किया, क्वान ने कहा।
रेम नींद
एक व्यक्ति ने पहली बार रेम नींद में प्रवेश करने के 90 मिनट बाद सो गया और गैर-आरईएम नींद के सभी तीन चरणों से गुजर रहा था, क्वान ने कहा। उन्होंने कहा कि रात का पहला आरईएम चक्र आम तौर पर लगभग 10 मिनट तक चलता है, लेकिन प्रत्येक बाद की आरईएम अवस्था उत्तरोत्तर लंबी होती जाती है, क्योंकि रात हो जाती है।
आरईएम नींद की विशेषता यह है कि किसी व्यक्ति की आंखें बंद पलकों के नीचे की तरफ तेजी से चलती हैं।
हालांकि यह आंख आंदोलन लगातार नहीं हो रहा है, वैज्ञानिकों को यह ठीक से पता नहीं है कि यह क्यों होता है, हालांकि कुछ ने अनुमान लगाया है कि यह सपने देखने के साथ जुड़ा हुआ है।
उस विचार का समर्थन करते हुए, आरईएम नींद वह चरण है जब अधिकांश सपने देखने और ज्वलंत कल्पना होती है, क्वान ने लाइव साइंस को बताया। उन्होंने कहा कि लोग अक्सर अपने सपनों को याद नहीं करते हैं, लेकिन वे किसी सपने के कुछ पहलुओं को याद करने की अधिक संभावना रखते हैं, अगर आरईएम नींद से जागृत हो, तो उन्होंने कहा।
इस तरह की नींद के दौरान, दिल की दर बढ़ जाती है और रक्तचाप एन 1 नींद की तुलना में थोड़ा बढ़ जाता है। नींद के दौरान शरीर का तापमान अपने सबसे निचले बिंदु पर गिर जाता है। मेयो क्लिनिक के अनुसार, आर्म और पैर की मांसपेशियां लगभग स्थिर होने के बिंदु पर आराम करती हैं, संभवतः लोगों को अपने सपने देखने से रोकती हैं।
नींद विशेषज्ञों का कहना है कि नींद के इस चरण के दौरान श्वास तेज और उथली हो जाती है, और मस्तिष्क इस अवस्था में भी अधिक सक्रिय हो सकता है। आरईएम नींद तब होती है जब मस्तिष्क दिन से जानकारी संसाधित करता है, इसलिए इसे दीर्घकालिक नींद में संग्रहीत किया जा सकता है, नेशनल स्लीप फाउंडेशन के अनुसार, एक गैर-लाभकारी समूह जो जनता को नींद के बारे में शिक्षित करता है।
NIH के अनुसार, नवजात शिशु REM-अवस्था नींद में अपने सोने के कुल समय का लगभग 80 प्रतिशत खर्च कर सकता है, जबकि शिशु नींद में अपने नींद के समय का कम से कम 50 प्रतिशत खर्च करते हैं। तुलना में, अधिकांश वयस्क आरईएम नींद में अपनी नींद के कुल समय का 20 से 25 प्रतिशत खर्च करते हैं, क्वान ने कहा।
नींद की इस स्थिति में बिताए समय का अनुपात वयस्कता के दौरान अपेक्षाकृत स्थिर रहता है, लेकिन यह 65 वर्ष और अधिक उम्र के लोगों में कम हो सकता है, क्वान ने कहा। उन्होंने कहा कि नींद बड़ी उम्र के वयस्कों में हल्की हो जाती है, जो अधिक "माइक्रोएरोसेलस" का अनुभव करते हैं, या वेकेशन में झुलस जाते हैं। क्वान ने कहा कि ये संक्षिप्त जागरण प्रभावित नहीं करते हैं कि एक बड़े वयस्क सुबह में तरोताजा महसूस करते हैं या नहीं।
