मांसपेशियों की ऐंठन मांसपेशियों का अचानक, तीव्र और बेकाबू संकुचन है। वे दर्दनाक और निराशाजनक हैं, और अपने पटरियों में एथलीटों को रोक सकते हैं या रात के बीच में किसी को जगा सकते हैं। जिसे मांसपेशियों में ऐंठन या चार्ली घोड़ा भी कहा जाता है, मांसपेशियों में ऐंठन तब होती है जब मांसपेशियों में थकान होती है और आराम करने में असमर्थ हो जाता है। स्ट्रेचिंग सबसे अच्छा उपाय है, और नियमित व्यायाम और स्वस्थ जीवन शैली को बनाए रखने से मांसपेशियों में ऐंठन को रोकने में मदद मिल सकती है।
मासिक धर्म के मासिक धर्म चरण के दौरान ऐंठन मांसपेशियों में ऐंठन के समान परेशानी का कारण बनती है, लेकिन एक अलग कारण से। डॉक्टर कुछ दवाओं या गर्भ निरोधकों को अवधि ऐंठन को कम करने के लिए सुझाव दे सकते हैं, हालांकि चरम या लगातार ऐंठन एक अधिक गंभीर स्वास्थ्य मुद्दे का संकेत हो सकता है।
क्या व्यायाम ऐंठन का कारण बनता है?
व्यायाम के दौरान मांसपेशियों में ऐंठन दुर्बल हो सकती है, इसलिए यह शायद ही आश्चर्य की बात है कि लोग उनसे बचने के लिए बड़ी लंबाई में जाते हैं। खेल की दुनिया ऐप्सम नमक स्नान से लेकर अचार का रस या सरसों पीने तक के लिए "रहस्य" से भरी हुई है, जिनमें से अधिकांश अप्रभावी हैं।
तो, क्या व्यायाम के दौरान या बाद में मांसपेशियों में ऐंठन का कारण बनता है? शोधकर्ताओं ने परिकल्पना की है कि व्यायाम ऐंठन इलेक्ट्रोलाइट असंतुलन या निर्जलीकरण के कारण हो सकता है, लेकिन यह मुख्य रूप से वास्तविक प्रमाण पर आधारित है। कई विशेषज्ञ इस बात से सहमत हैं कि सबसे मजबूत वैज्ञानिक सबूत मांसपेशियों में ऐंठन और मांसपेशियों और तंत्रिका तंत्र को नियंत्रित करने वाले कण्डरा के बीच एक गलत संचार के कारण होता है। दक्षिण अफ्रीका के प्रिटोरिया विश्वविद्यालय में एक प्रोफेसर और स्पोर्ट्स मेडिसिन चिकित्सक डॉ। मार्टिन शवेलनस की 2009 की समीक्षा के अनुसार, गलतफहमी जो व्यायाम से जुड़े मांसपेशियों में ऐंठन (EAMC) का कारण बनती है, मांसपेशियों की थकान का सबसे अधिक कारण है।
स्नायु लगातार तंत्रिका तंत्र से संवाद करते हैं, यह बताते हुए कि वे खिंचे हुए हैं या अनुबंधित हैं। जब एक मांसपेशी थका हुआ हो जाता है, तो कण्डरा और केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के बीच संकेत अनिवार्य रूप से भ्रमित हो जाते हैं। मांसपेशियों को अनुबंधित करने के लिए संकेत देने के बजाय, और फिर आराम करें, केंद्रीय तंत्रिका तंत्र मांसपेशियों को अनुबंधित रखने के लिए अधिक संकेत भेजता है। आराम करने के लिए संकेत के माध्यम से और मांसपेशियों में ऐंठन नहीं मिलता है।
अगर आपको मांसपेशियों में ऐंठन होती है, तो दक्षिण अफ्रीका के केपटाउन विश्वविद्यालय में व्यायाम विज्ञान और खेल चिकित्सा के एक प्रोफेसर मैल्कम कॉलिंस के शोध के अनुसार, आपके टेंडन में कोलेजन के प्रकार के आधार पर एक आनुवंशिक गड़बड़ी हो सकती है। यदि आप पहले भी इसका अनुभव कर चुके हैं, तो आपको व्यायाम के दौरान ऐंठन होने की अधिक संभावना है, और यदि आपको Schwellnus की 2009 की समीक्षा के अनुसार टेंडन या स्नायुबंधन में चोटें लगी हों।
ऐंठन से राहत पाने का सबसे अच्छा तरीका? ऐंठन की मांसपेशियों को बलपूर्वक खींचें। यह मांसपेशियों को संकुचन से रोकता है और छूट के संकेतों को प्राप्त करने की अनुमति देता है।
व्यायाम के दौरान और बाद में ऐंठन से बचने का सबसे सरल तरीका ओवरएक्सर्टन से बचना है। कई अध्ययनों में पाया गया है कि ऐंठन वाले एथलीट अक्सर अपनी सामान्य गति की तुलना में तेजी से भाग रहे थे। गर्म या आर्द्र स्थितियों में व्यायाम करना अधिक थका देने वाला होता है और इससे मांसपेशियों को तेजी से थकान होती है। हाइड्रेटेड रहना और सुनिश्चित करें कि आपके शरीर को व्यायाम के लिए ठीक से वातानुकूलित किया गया है, यह थकान को रोकने में मदद करेगा जो ऐंठन का कारण बनता है।
नींद के दौरान ऐंठन
कई लोगों के लिए, मांसपेशियों में ऐंठन व्यायाम के दौरान नहीं होती है, लेकिन रात के मध्य में, और दर्द कष्टदायी हो सकता है। पीएलओएस वन जर्नल में प्रकाशित 2017 के एक अध्ययन के अनुसार, लगभग 30% अमेरिकी वयस्कों को कभी-कभी रात में पैर में ऐंठन का अनुभव होता है, और लगभग 6% उन्हें महीने में 15 से अधिक बार अनुभव होता है।
पुराने वयस्कों और अन्य स्वास्थ्य मुद्दों जैसे उच्च रक्तचाप, मधुमेह या खराब हृदय स्वास्थ्य वाले लोगों में यह स्थिति अधिक सामान्य है। जिन लोगों को नींद की अन्य समस्याएं हैं, वे भी नींद के दौरान पैर की ऐंठन से पीड़ित होने की अधिक संभावना रखते हैं।
एक बार ऐंठन आ जाने पर, मांसपेशियों को खींचकर उन्हें राहत दी जा सकती है। रात में ऐंठन को रोकने के लिए, बिस्तर से पहले पैर की मांसपेशियों को खींचना मदद करने के लिए दिखाया गया है, और कुछ पर्चे दवाएं हैं जिन्हें ऐंठन को रोकने और इलाज करने में प्रभावशीलता के विभिन्न स्तर हैं। लेकिन सबसे अच्छा इलाज समग्र स्वास्थ्य में सुधार है।
डॉक्टर्स ने एक बार निशाचर पैर की ऐंठन के लिए क्विनाइन (वह रसायन जो टॉनिक का पानी देता है) दिया था, लेकिन दवा के संभावित गंभीर दुष्प्रभावों के कारण, FDA ने डॉक्टरों को 2010 में रात के समय के ऐंठन के लिए इसे न लिखने की चेतावनी दी। टॉनिक में कुनैन की मात्रा पानी ज्यादातर लोगों के लिए स्वास्थ्य समस्याओं का कारण नहीं है, लेकिन यह भी पैर में ऐंठन को रोकने के लिए पर्याप्त नहीं है।
एक चीज जो रात के समय में ऐंठन को रोकने में मदद कर सकती है, वह है अपने पैरों को एक ऊपर की स्थिति में आराम करने के लिए चादर और कंबल बिस्तर के पैर में खोलना। यदि आपके पैरों को पूरी रात इंगित किया जाता है, तो आपके बछड़े की मांसपेशियों को अनुबंधित किया जाता है, और इससे ऐंठन हो सकती है।
मशिक दर्द
व्यायाम-संबंधी या निशाचर ऐंठन के विपरीत, पीरियड ऐंठन समग्र स्वास्थ्य या शारीरिक परिश्रम से संबंधित नहीं है। इसके बजाय, वे मासिक धर्म चक्र के हिस्से के रूप में एक संभावित गर्भावस्था का समर्थन करने के लिए बनाए गए ऊतक को निष्कासित करने के लिए गर्भाशय के संकुचन के दर्दनाक और कभी-कभी दुर्बल करने वाले साइड इफेक्ट होते हैं।
अवधि ऐंठन मांसपेशियों में ऐंठन की तुलना में एक अलग तंत्र का परिणाम है और इसलिए एक अलग उपचार की आवश्यकता होती है। मेडलाइन प्लस के अनुसार, नॉनस्टेरॉइडल एंटी-इन्फ्लेमेटरी ड्रग्स (NSAIDs) जैसे कि एडविल, मोट्रिन या एलेव सीधे और अप्रत्यक्ष रूप से गर्भाशय में मांसपेशियों के संकुचन को कम करके ऐंठन को कम करते हैं। जिन लोगों की अवधि में ऐंठन दर्द की दवा से शांत नहीं होती है, उनके लिए मौखिक गर्भ निरोधकों का समाधान हो सकता है क्योंकि वे पहले स्थान पर गर्भाशय के अस्तर की वृद्धि को सीमित करते हैं। शेड में कम गर्भाशय अस्तर के साथ, ऐंठन का खतरा कम हो जाता है।
यदि पीरियड ऐंठन बहुत दर्दनाक है और दर्द की दवा या हार्मोनल गर्भ निरोधकों का जवाब नहीं देते हैं, तो वे एंडोमेट्रियोसिस या गर्भाशय फाइब्रॉएड जैसी अंतर्निहित चिकित्सा स्थिति का परिणाम हो सकते हैं। उस समय, एक डॉक्टर को कारण खोजने के लिए अधिक परीक्षण करने की आवश्यकता होगी।
