डेनवर - जो लोग वज़न को दूर रखना चाहते हैं, उन्हें अक्सर अधिक व्यायाम करने के लिए कहा जाता है, लेकिन बस बैठकर कम समय बिताते हैं, और अधिक समय हल्की गतिविधियों को करने में, जैसे कार्यालय के आसपास टहलने में, लोगों को अपना वजन कम करने में मदद कर सकते हैं, एक नया अध्ययन से पता चलता है।
अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने उन 30 लोगों की जानकारी का विश्लेषण किया, जिन्होंने कम से कम 30 पाउंड (13.6 किलोग्राम) खो दिए थे और इसे कम से कम एक वर्ष के लिए बंद रखा था। अध्ययन में 33 लोग शामिल थे जिनका वजन सामान्य सीमा में था, और 27 लोग जो अधिक वजन वाले या मोटे थे।
सभी प्रतिभागियों ने एक सप्ताह के लिए गतिविधि-ट्रैकिंग डिवाइस पहनी थी। छोटा, आयताकार उपकरण, जिसे एक्टिवापल कहा जाता है, जांघ पर त्वचा से चिपक जाता है, और विशेष रूप से अलग है जब लोग खड़े या लेटे हुए हैं, तो भेद करने में अच्छा है, अध्ययन के शोधकर्ता डेनिएल ओस्टोन्र्फ ने कहा, कोलोराडो स्कूल ऑफ पब्लिक में एपिडियोलॉजी में एक डॉक्टरेट उम्मीदवार। स्वास्थ्य, जिन्होंने इस सप्ताह यहां अमेरिकन पब्लिक हेल्थ एसोसिएशन की बैठक में निष्कर्ष प्रस्तुत किया। (डिवाइस को एक इनक्लिनोमीटर के रूप में जाना जाता है, जो किसी ऑब्जेक्ट के कोण या झुकाव को मापता है।)
अध्ययन में पाया गया कि जिन लोगों ने अपना वजन कम किया था, वे सामान्य वजन और अधिक वजन वाले दोनों प्रतिभागियों की तुलना में अधिक सक्रिय थे। कुल मिलाकर, वजन घटाने के रखरखाव वाले प्रति दिन 12,000 से अधिक कदम चले, औसतन, सामान्य वजन वाले प्रतिभागियों के लिए प्रति दिन लगभग 9,000 और अधिक वजन वाले प्रतिभागियों के लिए एक दिन में लगभग 7,000 कदम चले।
वजन कम करने वाले अनुरक्षकों ने प्रतिदिन लगभग 40 मिनट का समय व्यतीत करने के साथ-साथ जोरदार शारीरिक गतिविधि के लिए कुछ प्रकार के मध्यम, सामान्य वजन वाले प्रतिभागियों के लिए 17 मिनट प्रति दिन और अधिक वजन वाले प्रतिभागियों के लिए 9 मिनट प्रति दिन के साथ किया। (मध्यम से जोरदार गतिविधियों के उदाहरणों में दौड़ना, तेज चलना या बाइक चलाना शामिल हैं।)
विशेष रूप से, वजन घटाने के रखरखाव वालों ने बैठने में बहुत कम समय बिताया है, और बहुत अधिक समय प्रकाश-तीव्रता गतिविधियों में लगे हुए हैं। (गतिविधियों का उदाहरण जो "प्रकाश की तीव्रता" के रूप में अर्हता प्राप्त करते हैं, जिसमें व्यंजन करना, किराने की दुकान में धीरे-धीरे चलना और बिस्तर बनाना जैसी चीजें शामिल हैं।) अधिक वजन वाले प्रतिभागियों की तुलना में, वजन घटाने वाले रखरखाव के लिए दिन में अतिरिक्त 55 मिनट प्रकाश में लगे रहते हैं। तीव्रता गतिविधि, और नीचे बैठे 58 कम मिनट।
"क्या महत्वपूर्ण हो सकता है ... बैठने के एक घंटे के बजाय, वे इसे एक घंटे की हल्की गतिविधि के साथ बदल रहे हैं," ओस्टेन्डर ने कहा।
वर्तमान में, रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्रों की सिफारिश है कि जो लोग वजन कम बनाए रखना चाहते हैं, वे प्रति सप्ताह लगभग 300 मिनट (दिन में पांच मिनट, सप्ताह में पांच दिन) मध्यम तीव्रता की गतिविधि में लगे रहते हैं। लेकिन इन दिशा-निर्देशों में प्रकाश गतिविधि को बढ़ाने या गतिहीन व्यवहार को कम करने के लिए सिफारिशें शामिल नहीं हैं, ऑस्ट्रेंड ने कहा।
ऑस्टेनडॉर्फ और उनके सहयोगियों को उम्मीद है कि उनका शोध वजन घटाने को बनाए रखने के लिए भविष्य की सिफारिशों को निर्देशित करने में मदद करेगा, जिसमें हल्की गतिविधि बढ़ाने या गतिहीन व्यवहार को कम करने के लक्ष्य शामिल हो सकते हैं।
अतीत में, हल्की गतिविधि और गतिहीन व्यवहार को निर्धारित करना मुश्किल था - लोगों को अक्सर यह याद रखने में परेशानी होती है कि वे बैठे या टहलने में कितना समय बिताते हैं। लेकिन नई तकनीकें, जैसे कि एक्सीलरोमीटर और इनक्लिनोमीटर, बदल रही हैं, और शोधकर्ताओं को उद्देश्यपूर्ण रूप से निर्धारित करने की अनुमति देती है कि लोग प्रत्येक प्रकार की गतिविधि को करने में कितना समय व्यतीत करते हैं।
हालांकि, इससे पहले कि शारीरिक गतिविधि की सिफारिशों को बदला जा सके, नए निष्कर्षों का समर्थन करने के लिए और अधिक शोध की आवश्यकता है, ओस्टेन्फोर्ड ने कहा। उदाहरण के लिए, भविष्य के वजन घटाने के परीक्षण में, प्रतिभागी अपनी शारीरिक गतिविधि को निर्धारित करने के लिए उपकरणों को पहनेंगे, और ओस्टोर्फेन इस डेटा की जांच करेंगे। इन प्रतिभागियों ने दो साल बाद वापस आ जाएगा ताकि शोधकर्ताओं ने वजन घटाने को बनाए रखने में उनकी दीर्घकालिक प्रगति का विश्लेषण कर सकें, ऑस्टेनडॉर्फ ने कहा।
