बच्चों को ध्यान केंद्रित करने में मदद करना
बच्चों को ध्यान केंद्रित करने में मदद करने का सबसे अच्छा तरीका क्या है? यह अमेरिका के स्कूलों और खेल के मैदानों के माध्यम से स्वीप करने वाले फिजेट स्पिनरों के साथ है, छोटे, बॉल बेयरिंग डिवाइस हैं? यह कहना मुश्किल है, ज्यादातर इसलिए कि बच्चों को ध्यान केंद्रित करने में मदद करने के लिए स्पिनरों की क्षमता का परीक्षण करने वाली कोई बड़ी, सहकर्मी की समीक्षा नहीं की गई है।
लेकिन कुछ वैज्ञानिक रूप से समर्थित तरीके हैं जो बच्चों को ध्यान केंद्रित करने में मदद कर सकते हैं। लाइव साइंस ने दो विशेषज्ञों के साथ बात की, एक शिक्षा में और दूसरा नैदानिक मनोविज्ञान में, ध्यान के विज्ञान के बारे में और जानने के लिए।
भले ही कौन सी तकनीक सबसे अच्छी तरह से काम करती हो, दोनों विशेषज्ञों ने माता-पिता को यह याद रखने की सलाह दी: प्रत्येक बच्चा अलग होता है, इसलिए यदि एक विधि काम नहीं करती है, तो बस इसे ट्विक करें या दूसरे को आज़माएं।
विराम समय
तेज दिमाग चाहिए? फिर एक ब्रेक लें, टेनेसी के नैशविले में वेंडरबिल्ट यूनिवर्सिटी के पीबॉडी कॉलेज में गणित की शिक्षा के एक सहयोगी प्रोफेसर मेलिसा ग्रेसलिफी ने कहा।
ग्रेसाल्फी ने कहा कि अनियंत्रित प्लेटाइम बच्चों को ऊर्जा जारी करने, कुछ समय के लिए अपनी पसंद बनाने और अपना ध्यान केंद्रित करने की अनुमति देता है। 2009 में देश भर में लगभग 2,000 प्राथमिक विद्यालय के प्रधानाचार्यों के गैलप द्वारा सर्वेक्षण में, 80 प्रतिशत से अधिक ने कहा कि अवकाश का बच्चों की शैक्षणिक उपलब्धि पर सकारात्मक प्रभाव पड़ा, और दो-तिहाई ने कहा कि अवकाश के बाद, छात्र बेहतर सुनते थे और कक्षा में अधिक ध्यान केंद्रित करते थे। पहले की तुलना में।
हालांकि, प्रिंसिपल के 20 प्रतिशत ने कहा कि परीक्षण आवश्यकताओं ने अवकाश के समय को कम कर दिया था, और 77 प्रतिशत ने कहा कि वे कभी-कभी खराब व्यवहार के लिए परिणाम के रूप में अवकाश ले लेते हैं, फिर भी अवकाश और अच्छे छात्र व्यवहार के बीच संबंध होने के बावजूद, रॉबर्ट वुड जॉनसन के अनुसार सर्वे पर फाउंडेशन की रिपोर्ट।
ग्रैसल्फी ने लाइव साइंस को बताया, "यह सोचना बहुत अनुचित है कि बच्चे दिन में चार घंटे ध्यान केंद्रित करते हैं।" "यह सिर्फ हमारे स्वयं के वयस्क गतिविधि के बारे में, जो हम जानते हैं, उसके सामने उड़ता है।"
नींद, आहार और व्यायाम
यदि वे थके हुए या भूखे हैं, या यदि वे दौड़ने में सक्षम नहीं हैं, तो बच्चे ध्यान केंद्रित नहीं कर पाएंगे। यही कारण है कि नींद, आहार और व्यायाम बहुत महत्वपूर्ण हैं, डेविड एंडरसन ने कहा, एक नैदानिक मनोवैज्ञानिक और न्यूयॉर्क शहर में चाइल्ड माइंड इंस्टीट्यूट में एडीएचडी और व्यवहार विकार केंद्र के निदेशक, एक स्वतंत्र गैर-लाभकारी बच्चा है जो मानसिक स्थिति और उन बच्चों के साथ काम करता है सीखने के विकार।
"जब लोग उपचार के लिए जाते हैं, तो हम पहले उन चीजों की जांच करते हैं," एंडरसन ने लाइव साइंस को बताया। "आहार, नींद और व्यायाम मानसिक स्वास्थ्य के तीन अमूर्त नायक हैं।"
उन्होंने कहा कि वे तीन चीजें मानसिक स्वास्थ्य विकारों का इलाज नहीं हैं। हालांकि, नींद, आहार और व्यायाम की सही मात्रा प्राप्त करने से बच्चों को खिलाने और उनकी एकाग्रता में सुधार करने में मदद मिल सकती है, एंडरसन ने कहा। माता-पिता को यह पता होने की संभावना है, लेकिन जब बच्चों और वयस्कों दोनों को ओवरशेड किया जाता है, तो दोपहर का भोजन भूलना, व्यायाम छोड़ना और बहुत देर से बिस्तर पर जाना आसान है, एंडरसन ने कहा।
संलग्न करें और प्रेरित करें
ग्रैसेल्फी ने कहा कि बच्चों को ध्यान केंद्रित करने का सबसे अच्छा तरीका उन्हें दिलचस्प चीजें देना है।
"स्कूलों में अधिकांश समय, हम बच्चों को बैठने और हमारी बात सुनने और नोट्स लेने के लिए कह रहे हैं," उसने कहा। "वहाँ केवल उस तरह की गतिविधि का बहुत कुछ है जिसे निरंतर किया जा सकता है। हम सभी को यह उबाऊ लगेगा।"
इसके बजाय, शिक्षक गतिशील पाठ योजनाओं के साथ बच्चों को संलग्न कर सकते हैं - उदाहरण के लिए, विभिन्न इंद्रियों और विचार प्रक्रियाओं को शामिल करने वाली गतिविधियों को करके। ग्रैसेल्फी ने बच्चों को सरल जोड़कर पढ़ाने का उदाहरण दिया। उन्होंने कहा कि उन्हें मेज पर याद करने के लिए सिखाने के बजाय, एक शिक्षक बच्चों को पैटर्न खोजने के लिए कह सकता है, शायद वस्तुओं के साथ, जैसे कि ब्लॉक।
उदाहरण के लिए, उसने कहा, "जब आप बच्चों को तलाशने के लिए उपकरण देते हैं, तो वे यह साबित करने के लिए वास्तव में चूसे जा सकते हैं कि 'यह सच क्यों है?" और 'यह क्या सच है?'
नब्ज लो
यदि छात्र ध्यान केंद्रित नहीं कर रहे हैं, तो स्थिति का "पल्स लेना" महत्वपूर्ण है। दूसरे शब्दों में, इस बात का आकलन करें कि क्या चल रहा है, या बस बच्चों से पूछें कि क्या हो रहा है।
यदि यह दिन का अंत है और बच्चे थके हुए हैं, तो शायद शिक्षक उन्हें कुछ मिनटों के लिए आराम करने के लिए "ब्रेन ब्रेक" दे सकते हैं। (सभी शिक्षक ऐसा नहीं कर सकते हैं क्योंकि कुछ स्कूल उन्हें वह लचीलापन नहीं देते हैं, ग्रेसेल्फी ने कहा।)
या, शायद छात्र या तो उलझन में हैं या ऊब गए हैं, और अपना ध्यान खो चुके हैं क्योंकि उन्हें या तो पता नहीं है कि पाठ में क्या हो रहा है या वे इसमें रुचि नहीं ले रहे हैं। अगर ऐसा है, तो शिक्षक उन्हें वापस पटरी पर लाने की कोशिश कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, वे पाठ के दौरान गतिविधियों के क्रम को मिला सकते हैं, और इसके बारे में एक अलग तरीके से जा सकते हैं, ग्रेसलिफी ने कहा।
व्याकुलता-मुक्त डेस्क
एक बार बच्चों को घर मिल जाने के बाद, पहले यह सुनिश्चित कर लें कि उन्हें एक स्वस्थ नाश्ता और कुछ पानी दिया गया है, और उन्हें बाहर निकालने का समय है। फिर, उन्हें होमवर्क के लिए एक व्याकुलता-मुक्त स्थान प्रदान करें।
एक आरामदायक कुर्सी के साथ टेबल या डेस्क आदर्श कार्यस्थान हैं, एंडरसन ने कहा। लेकिन कार्य क्षेत्र को व्याकुलता से मुक्त रखना महत्वपूर्ण है। "हम चाहते हैं कि उपकरण दूर हों और चालू न हों," एंडरसन ने कहा। उन्होंने कहा कि डेस्क टीवी, आईपैड और फोन से दूर होना चाहिए।
कागज, पेंसिल और कैलकुलेटर जैसे आवश्यक उपकरणों के साथ डेस्क स्टॉक करना न भूलें। "हम यह सुनिश्चित करना चाहते हैं कि स्कूल की आपूर्ति वहां हो," एंडरसन ने कहा।
आंतरायिक लक्ष्य निर्धारित करें
यदि छात्रों को डराना या असाधारण रूप से लंबे होमवर्क असाइनमेंट हैं, तो उन्हें सबगोल्स सेट करने की सलाह दें ताकि वे इसे छोटे विखंडू में पचा सकें। उदाहरण के लिए, यदि कोई बच्चा ध्यान केंद्रित नहीं कर सकता है क्योंकि वे 50 गणित की समस्याओं के साथ एक वर्कशीट शुरू करने से सावधान हैं, तो शायद वे इसे अब 25 समस्याओं और 25 समस्याओं में तोड़ सकते हैं।
पहला सेट करने के बाद, बच्चे को एक ब्रेक या एक स्नैक के साथ पुरस्कृत किया जा सकता है, ग्रेसली ने कहा।
कौशल विकास
कुछ बच्चों को लंबे समय तक ध्यान केंद्रित करने में परेशानी होती है। इस मुद्दे से संपर्क करने का एक अच्छा तरीका यह है कि बच्चे को एक परिभाषित कार्य दिया जाए और फिर इसे समाप्त करने के लिए प्रोत्साहित किया जाए, यदि वह पाठ्यक्रम से बाहर हो जाता है।
"अगर किसी बच्चे को 4 मिनट से अधिक समय तक ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई होती है, तो आप पहले 4 मिनट में उन्हें पकड़ने की कोशिश करते हैं और उन्हें थोड़ा सा अधिक ध्यान केंद्रित करते हैं," एंडरसन ने कहा। "ठीक वैसे ही अगर आप उन्हें सिखाने की कोशिश कर रहे थे कि बेसबॉल कैसे मारा जाए या जिमनास्टिक में फॉरवर्ड रोल किया जाए: तो आप उन्हें उस कौशल को विकसित करने के लिए अगला छोटा कदम उठाने की कोशिश करेंगे।"
यदि माता-पिता या शिक्षक बच्चों को पढ़ने के लिए अधिक खाली समय देना चाहते हैं, तो वे कह सकते हैं, "आप जानते हैं कि आपने क्या किया है? आपने पहले 4 मिनटों के लिए ध्यान केंद्रित करके एक महान काम किया है। मुझे जो देखना अच्छा लगेगा आप वास्तव में इस पुस्तक को पढ़ रहे हैं। अगले 4 मिनट, "एंडरसन ने कहा। "आप जो करने की कोशिश कर रहे हैं वह उस प्रयास की सराहना कर रहा है जो वे कर रहे हैं और उन्हें एक परिभाषित कार्य दें, जिसमें वे एक और 4 मिनट के लिए थोड़ा कौशल अभ्यास में अभ्यास कर सकते हैं।"
कौशल विकास बच्चों के लिए फायदेमंद हो सकता है। उदाहरण के लिए, वे अच्छा महसूस कर सकते हैं क्योंकि वे शिक्षक के निर्देशों का पालन करने में सक्षम थे, या वे अभ्यास का आनंद ले सकते हैं क्योंकि इससे उन्हें काम पूरा करने में मदद मिली, उन्होंने कहा।
स्थिरता गेंदों
ग्रैसल्फी ने कहा कि स्टेबिलिटी बॉल पर बैठने से कुछ मदद मिल सकती है, लेकिन सभी बच्चे ध्यान केंद्रित नहीं करते। इन बड़े, inflatable गेंदों के लिए उन लोगों की आवश्यकता होती है जो अपने मूल मांसपेशियों का उपयोग करने के लिए बैठते हैं, बस थोड़ा सा, सीधा रहने के लिए।
कुछ कक्षाओं में, छात्र गेंदों को कुर्सियों के रूप में इस्तेमाल करते हैं ताकि वे बाहर निकल सकें। उन्होंने कहा कि बच्चे खासतौर पर उन बच्चों के लिए मददगार हो सकते हैं जिनके पास बैठने में मुश्किल होती है।
ग्रैसाल्फी ने कहा, "उछाल वाली गेंद ऊर्जा निकालने का एक तरीका है।" "यह बहुत ही सुंदर है, क्योंकि आप काफी लयबद्ध तरीके से उछल सकते हैं।" लेकिन पर्यावरण मायने रखता है; उन्होंने कहा कि गेंद लिनोलियम के फर्श पर चीख़ती हैं, और यह ध्वनि छात्रों के लिए विचलित करने वाली हो सकती है।
टेनेसी में सदर्न एडवेंटिस्ट यूनिवर्सिटी द्वारा 2014 में प्रकाशित एक सहित कई छोटे अध्ययनों से पता चलता है कि स्थिरता की गेंदें छात्रों में खराब व्यवहार के साथ जुड़ी हैं। हालांकि, अन्य अध्ययन, जैसे कि 2015 में अमेरिकन जर्नल ऑफ ऑक्यूपेशनल थेरेपी में प्रकाशित किया गया था, ने पाया कि गेंदें "स्कूलों के लिए संसाधनों का व्यावहारिक उपयोग नहीं थीं।"
ग्रैसेल्फी ने कहा कि हर बच्चे को एक स्थिरता गेंद सौंपने के बजाय, वयस्कों को बच्चों से पूछना चाहिए कि वे क्या पसंद करते हैं। यह विकल्प बच्चों को सीट पर स्वामित्व लेने की अनुमति देता है जो उन्हें सबसे अच्छा ध्यान केंद्रित करने में मदद करता है, उसने कहा।
प्रोत्साहन का उपयोग करें, खतरे नहीं
यदि उनके बच्चे ध्यान केंद्रित नहीं करेंगे तो माता-पिता खतरों और दंड का सहारा ले सकते हैं। उदाहरण के लिए, माता-पिता टीवी समय या अन्य विशेषाधिकार ले सकते हैं यदि उनके बच्चे होमवर्क असाइनमेंट पूरा नहीं करेंगे। लेकिन यह मार्ग माता-पिता और बच्चों के बीच वसीयत की लड़ाई में बदल सकता है, एंडरसन ने कहा।
बल्कि, माता-पिता पिछली होमवर्क सफलताओं के लिए बच्चों की प्रशंसा कर सकते हैं "ताकि वे होमवर्क के साथ अधिक सकारात्मक आत्म-चर्चा करें," एंडरसन ने कहा। माता-पिता उन बच्चों के लिए प्रोत्साहन भी दे सकते हैं जो समय पर स्कूली शिक्षा पूरी करते हैं।
उदाहरण के लिए, बच्चे होमवर्क करके स्क्रीन टाइम कमा सकते हैं, उन्होंने कहा। या, अगर वे एक उचित समय पर अपना होमवर्क पूरा करते हैं, तो वे एक आइसक्रीम माँ और पिताजी के साथ कमा सकते हैं, या शायद एक लोकप्रिय श्रृंखला में एक किताब कमा सकते हैं जिसे वे पढ़ना चाहते हैं।
एंडरसन ने कहा, "यह बहुत आसान है कि एक अभिभावक आपको अपनी सफलताओं की याद दिलाता है और फिर अपने होमवर्क पूरा करने के लिए प्रोत्साहन को लिंक करने से इंतजार करता है। यह कहना है कि माता-पिता को परिणामों के बारे में बात करने की आवश्यकता नहीं होगी, "लेकिन वे कुछ सकारात्मक व्यवहार प्रोत्साहन के रूप में अच्छी तरह से जोड़ने की कोशिश कर सकते हैं," उन्होंने कहा।
एक रूटीन बनाएं
स्कूल में, बच्चों को आमतौर पर पता होता है कि क्या उम्मीद की जानी चाहिए क्योंकि शिक्षक पूर्वानुमानित दिनचर्या निर्धारित करते हैं। माता-पिता घर पर भी ऐसा कर सकते हैं। एक रूटीन की स्थापना से बच्चों को यह जानने में मदद मिलेगी कि उनके माता-पिता क्या उम्मीद करते हैं और फिनिश लाइन को पाने के लिए क्या आवश्यक है। एक बार जब यह हो जाता है, तो दिनचर्या एक बच्चे को ध्यान केंद्रित करने और अपने काम के माध्यम से प्राप्त करने में मदद कर सकती है, एंडरसन ने कहा।
