बेन फ्रेंकलिन ने अपने विश्वास के साथ इसे आंशिक रूप से सही माना होगा कि "जल्दी उठना" किसी को "स्वस्थ, धनी और बुद्धिमान बनाता है।" एक नए अध्ययन से पता चलता है कि प्राकृतिक शुरुआती रिसर्स रात के उल्लू की तुलना में अधिक समग्र कल्याण और बेहतर मानसिक स्वास्थ्य का अनुभव कर सकते हैं।
लेकिन जो फ्रैंकलिन की संभावना नहीं थी, वह यह है कि आपका कालक्रम, या सोने की प्रवृत्ति और किसी विशेष समय पर उठना, आपके जीन पर बहुत अधिक निर्भर करता है - और हो सकता है कि आप इसे बदलने के लिए बहुत कुछ न करें।
जर्नल नेचर कम्युनिकेशंस में आज (29 जनवरी) को प्रकाशित नए अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने मानव जीनोम में 351 क्षेत्रों की पहचान की जो एक प्रारंभिक पक्षी होने से जुड़े थे, जिनमें से केवल 24 पहले ज्ञात थे। शुरुआती जीन से संबंधित सबसे अधिक जीन वेरिएंट के साथ अध्ययन में शामिल लोग, इन वेरिएंट में से आधे से भी कम समय में आधे घंटे के ऊपर सोने के लिए जाते हैं।
क्या अधिक है, अध्ययन में पाया गया कि ये जीनोमिक क्षेत्र शरीर की सर्कैडियन घड़ी और रेटिना से जुड़े थे, इस सिद्धांत का समर्थन करते हुए कि मस्तिष्क की रेटिना के माध्यम से प्रकाश का पता लगाने की क्षमता शरीर की घड़ी को 24 घंटे की नींद और जागने के चक्र में सेट करती है।
अध्ययन के प्रमुख लेखक सैमुअल जोन्स ने कहा, "इस कारण का कारण है कि कुछ लोग लार्क के साथ हैं, जबकि अन्य रात के उल्लू हैं। दोनों तरह से हमारे दिमाग बाहरी प्रकाश संकेतों और हमारी आंतरिक घड़ियों के सामान्य कामकाज पर प्रतिक्रिया करते हैं।" ब्रिटेन में यूनिवर्सिटी ऑफ एक्सेटर मेडिकल स्कूल में स्लीपिंग पैटर्न के आनुवांशिकी का अध्ययन करने वाले अनुसंधान साथी ने एक प्रेस बयान में कहा।
अध्ययन ने यू.के.-आधारित गैर-लाभकारी स्वास्थ्य परियोजना में लगभग 700,000 प्रतिभागियों से जीनोमिक डेटा में टैप किया, जिसे यू.के. बायोबैंक और यू.एस.-आधारित निजी जीनोम विश्लेषण कंपनी 23andMe कहा गया। 23andMe प्रतिभागियों को एक स्वास्थ्य सर्वेक्षण के माध्यम से पूछा गया था कि क्या वे "सुबह का व्यक्ति" या "रात का उल्लू" थे या कहीं बीच में थे।
जैसा कि एक जवाब व्यक्तिपरक हो सकता है, शोधकर्ताओं ने यूके बायोबैंक परियोजना में 85,000 से अधिक व्यक्तियों द्वारा पहने जाने वाले कलाईबैंड गतिविधि ट्रैकर्स की जानकारी के साथ अपने निष्कर्षों को मान्य किया, जो सोने और जागने पर पूर्वाग्रह के साथ प्रकट नहीं हुए।
शोधकर्ताओं ने नींद के समय में अंतर पाया लेकिन नींद की गुणवत्ता नहीं थी। उन्होंने यह भी पाया कि पहले के कुछ अध्ययनों के विपरीत, रात के उल्लुओं में मोटापा और मधुमेह का कोई खतरा नहीं था। लेकिन उन्होंने एक रात के उल्लू होने और अवसाद, चिंता और स्किज़ोफ्रेनिया से ग्रस्त होने के बीच एक स्पष्ट कारण लिंक को उजागर किया।
यही है, उनके सांख्यिकीय विश्लेषण के माध्यम से, शोधकर्ताओं ने दिखाया कि किसी का रात उल्लू जितना अधिक होता है, जितना कि उनके आनुवंशिकी द्वारा परिभाषित किया जाता है, उनके स्किज़ोफ्रेनिया का जोखिम अधिक होता है और उनकी भलाई कम होती है। यह खराब नींद की गुणवत्ता या नींद की कमी जैसे कारकों पर निर्भर नहीं था, उन्होंने पाया।
नींद के समय और खराब मानसिक स्वास्थ्य के बीच इस संबंध का कारण अज्ञात है, लेकिन शायद कारकों के संयोजन के कारण है, मेसाचुसेट्स जनरल हॉस्पिटल सेंटर फॉर जीनोमिक मेडिसिन में एक प्रशिक्षक और शोधकर्ता सह-प्रमुख अध्ययन लेखक जैकलीन लेन ने कहा। इन कारकों में शुरुआती रिसर्स में जीन द्वारा दी जाने वाली अज्ञात सुरक्षा, या सुबह की रोशनी की शारीरिक उत्तेजना शामिल हो सकती है, जो शुरुआती राइजर को प्राप्त होती हैं, या 9 से 5 कार्य चक्र के प्रभुत्व वाली संस्कृति में सुबह और दोपहर में जागने का सामाजिक लाभ होता है। , लेन ने कहा।
"हमारे वर्तमान अध्ययन ने वास्तव में आगे के अध्ययन की आवश्यकता पर प्रकाश डाला है कि कालक्रम को मानसिक स्वास्थ्य से कैसे जोड़ा जाता है और, जब तक इन अध्ययनों को नहीं किया जाता है, हम तंत्र पर केवल अनुमान लगा सकते हैं," लेन ने लाइव साइंस को बताया।
यदि आप एक सोने की रात वाले उल्लू हैं, जिन्हें जल्दी उठने वाले दुनिया में काम करने की आवश्यकता है, तो आप पूरी तरह से भाग्य से बाहर नहीं हैं, नेन्सी रॉथस्टीन ने कहा, एक नींद सलाहकार जिसे द स्लीप एंबेसडर के रूप में जाना जाता है जो व्यवसाय उत्पादकता पर ध्यान केंद्रित करता है।
रोथस्टीन ने कहा कि आप दोपहर में कैफीन का सेवन नहीं करके और बिस्तर पर जाने से कम से कम एक घंटे पहले तकनीक से बाहर निकल कर नींद की बेहतर तैयारी कर सकते हैं, ताकि तकिए पर हाथ फेरने के बाद जल्द ही मीठी नींद आ सके।
रोथस्टीन ने लाइव साइंस को बताया, "खुद से कुछ घंटे पहले बिस्तर पर जाने के लिए पूछना हमेशा यथार्थवादी नहीं होता है।" "बॉडी क्लॉक को समय में परिवर्तन के अनुकूल होने की आवश्यकता है। एक शावर के साथ घंटे को भरें, मंद प्रकाश के साथ पढ़ना, बातचीत करना, या कुछ सौम्य स्ट्रेचिंग करना," रोथस्टीन ने कहा। "एक सरल माइंडफुलनेस तकनीक का अभ्यास करें जो आपको आपके सिर और आपके श्वास और शरीर में जागरूकता से बाहर निकालती है।"
क्रिस्टोफर वंजेक का पालन करें @wanjek हास्य के साथ स्वास्थ्य और विज्ञान पर दैनिक ट्वीट के लिए। वंजेक "फूड एट वर्क" और "बैड मेडिसिन" के लेखक हैं। उसका कॉलम, खराब दवा, लाइव साइंस पर नियमित रूप से दिखाई देता है
