चादर पसीने से भीग रहे हैं। तुम ठंडे हो, लेकिन तुम्हारा दिल दौड़ रहा है मानो एक हमलावर ने तुम्हें एक अंधेरी गली में धकेल दिया हो। यह सिर्फ एक बुरा सपना था, आप अपने आप को बताएं; डरने की कोई बात नहीं है। लेकिन तुम अभी भी भय से भरे हो।
यह देखते हुए कि दुःस्वप्न कितना भयावह और सता रहा है, क्या सपने देखने वालों के लिए एक रास्ता है, या यहां तक कि इन बुरे सपनों को भी बंद कर दें?
अनुसंधान सीमित है, लेकिन कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि वे लोग जो सपने देखने में महारत हासिल कर सकते हैं - अर्थात, एक दुःस्वप्न के बारे में जागरूक होने की क्षमता और संभवतः जागने के बिना भी इसे नियंत्रित करना - उत्तर पकड़ सकता है।
दुःस्वप्न विशेष रूप से बच्चों के लिए मानव अनुभव का हिस्सा हैं। डॉक्टर आमतौर पर कभी-कभी बुरे सपने को समस्या नहीं मानते हैं, लेकिन ऐसे लोगों के लिए विकल्प हैं जिनके बुरे सपने अक्सर आते हैं और दिन के दौरान उनके जीवन को नकारात्मक रूप से प्रभावित करते हैं। ये दुःस्वप्न विकार, एक नींद विकार के लक्षण हो सकते हैं जो आघात, तनाव और कुछ दवाओं से स्टेम कर सकते हैं।
अमेरिकन एकेडमी ऑफ स्लीप मेडिसिन के अनुसार, दुःस्वप्न विकार के उपचार के लिए कई दवाएं और उपचार हैं, जो कठोर अनुसंधान द्वारा समर्थित हैं, जिन्होंने जर्नल ऑफ़ क्लीनिकल में प्रकाशित 2010 की समीक्षा में दुःस्वप्न विकार के उपचार पर उपलब्ध शोध का विश्लेषण किया। नींद की दवा।
हालांकि, बुरे सपने जटिल हैं, और शोधकर्ता अभी भी उन्हें समझने के लिए संघर्ष कर रहे हैं, डॉ। राहेल सालास, नींद संबंधी विकार के विशेषज्ञ और बाल्टीमोर में जॉन्स हॉपकिन्स मेडिसिन में न्यूरोलॉजी के एक सहयोगी प्रोफेसर ने कहा। हम क्या जानते हैं कि लोगों को नींद के चक्र के दौरान विभिन्न बिंदुओं पर विभिन्न प्रकार के बुरे सपने आते हैं।
कई सपने नींद के चरण में होते हैं जिन्हें रैपिड आई मूवमेंट (REM) नींद कहा जाता है। इस चरण में सपनों का उत्पादन करने की सबसे अधिक संभावना है जिसमें हम "हम सामान्य रूप से नहीं करते हैं" चीजें करते हैं, जैसे कि उड़ान, सालास ने लाइव साइंस को बताया। स्कैन से पता चलता है कि आरईएम नींद में लोगों के दिमाग जागने वाले लोगों के दिमाग के समान होते हैं।
आमतौर पर लोग सोते हुए लगभग 90 मिनट बाद REM नींद लेना शुरू करते हैं, और कुछ तरीकों से REM नींद में प्रवेश करने वाला शरीर जागने लगता है; आप तेजी से और अधिक अनियमित रूप से सांस लेने लगते हैं, आपकी हृदय गति बढ़ जाती है और आपका रक्तचाप बढ़ जाता है। ऐसा लग सकता है कि शरीर हिलने-डुलने के लिए तैयार हो रहा है, लेकिन इंसानों ने स्वप्नदोषों से खुद को बचाने के लिए एक चतुर तंत्र विकसित कर लिया है।
"जब हम REM नींद में जाते हैं, तो हमारी मांसपेशियों की गतिविधि कम हो जाती है," सालास ने कहा। "अन्यथा, हम अपने सपनों को पूरा करेंगे।"
बुरे सपने आना
यह स्पष्ट सपना देखने को प्राप्त करने के लिए संभव है, लेकिन एक स्वीकृत चिकित्सा पद्धति के रूप में स्पष्ट सपने देखने की चिकित्सा स्थापित करने के लिए पर्याप्त परीक्षण नहीं हुए हैं। कहा कि, पिछले एक दशक में प्रकाशित शोध ने इस संभावना को जिंदा रखा है कि इस तरह की थेरेपी उन लोगों की मदद कर सकती है जो मनोविज्ञान में जर्नल फ्रंटियर्स में 2019 की समीक्षा के अनुसार लगातार बुरे सपने से पीड़ित हैं।
यदि आप स्पष्ट स्वप्न देखने की कोशिश करने में रुचि रखते हैं, तो आप निम्न रणनीति को आजमा सकते हैं, जिसे "वेक अप टू बेड" के रूप में जाना जाता है, डॉ। सेरोगो आर्थुरो मोटा-रोलीम के अनुसार, नेटाल में फेडरल यूनिवर्सिटी ऑफ रियो ग्रांडे नॉर्ट के एक पोस्टडॉक्टोरल शोधकर्ता ब्राजील।
सबसे पहले, सामान्य रूप से जागने के समय से 30 मिनट पहले एक अलार्म सेट करें। लेकिन जब अलार्म बंद हो जाता है, तो उठो मत। इसके बजाय, एक चमकदार सपने के बारे में सोचें क्योंकि आप सोने के लिए वापस आते हैं।
यह कोई गारंटी नहीं है, लेकिन ऐसा करने से आप एक आकर्षक सपना देख सकते हैं, आर्थर ने कहा। उन्होंने कहा कि यह एक अच्छा विचार है या इसके बारे में एक दिन पहले बात करना है, क्योंकि सपने बहुत विचारोत्तेजक हैं।
यदि आप महसूस कर सकते हैं कि आप एक दुःस्वप्न में हैं, तो इसे रोकने का सबसे सरल तरीका है कि आप खुद को जागृत करें, आर्थो ने कहा। आर्थरो के अनुसार, कुछ सबूत बताते हैं कि बुरे सपने में रहना संभव है, लेकिन शारीरिक खतरे में नहीं हैं, यह जानकर अपने डर को खत्म करें। कुछ अध्ययन प्रतिभागियों ने एक दुःस्वप्न को अधिक सुखद सपने में बदलने की भी सूचना दी है।
सपने देखने के लिए एक स्पष्ट बाधा यह है कि आकर्षक सपने आम नहीं हैं। आर्थरो ने कहा कि अधिकांश लोगों ने किसी समय एक आकर्षक सपना देखा है, औसत व्यक्ति का जीवनकाल 10 से कम होगा। ल्यूसिड ड्रीम थेरेपी पर बहुत कम शोध किए जाने के कारणों में से एक यह है कि शोधकर्ता अभी भी आकर्षक सपनों को प्रेरित करने के सबसे प्रभावी तरीके तलाश रहे हैं। उदाहरण के लिए, शोधकर्ताओं ने 2014 में बताया कि विद्युत उत्तेजना के कुछ आवृत्तियों का उपयोग करने से सपने देखने वाले को सपने देखने के बारे में जागरूक होने की संभावना बढ़ सकती है।
और यद्यपि लुभावनी सपने देखना बुरे सपने को संबोधित करने का एक तरीका है, अन्य विकल्प हैं।
यदि बुरे सपने आपकी नींद को बाधित कर रहे हैं या यदि आप खुद को घायल कर चुके हैं, तो आपको चिकित्सकीय सहायता लेनी चाहिए। आपके प्राथमिक देखभाल चिकित्सक आपको आगे के मूल्यांकन के लिए एक नींद विशेषज्ञ के पास भेज सकते हैं।
