यहां इंटरनेशनल स्पेस स्टेशन जाने की बात है: कोई भी यह अनुमान नहीं लगा सकता है कि आपके छह महीने के प्रवास के दौरान आपको क्या करने की आवश्यकता है। शायद आप एक तंग कोने में एक पैनल के पीछे कुछ तय करते हुए एक या तीन दिन बिताने जा रहे हैं।
आपके शरीर को इन चुनौतियों से निपटने में सक्षम होना चाहिए। और इसके पीछे एक बड़ी कुंजी नियमित व्यायाम है।
तैयार होने के लिए, आपको पृथ्वी पर बार-बार चीजों को बदलने की आवश्यकता है। तौल। Kettleballs। पुल अप व्यायाम। स्क्वाट। Deadlifts। चक्र और ट्रेडमिल पर अंतराल प्रशिक्षण। और अधिक।
"Preflight, हम सब कुछ फेंक देते हैं, लेकिन रसोई में [अंतरिक्ष यात्रियों] पर सिंक करते हैं," नासा के एक अंतरिक्ष यात्री स्वास्थ्य विशेषज्ञ मार्क गुइलियेट्स ने कहा, जो उन्हें कक्षा से पहले तैयार हो जाता है। "हम कई अलग-अलग आंदोलनों के रूप में काम करने की कोशिश करते हैं, कई जोड़ों और संभव के रूप में गति के कई अलग-अलग विमानों का उपयोग करते हैं"।
कुछ अंतरिक्ष यात्रियों ने हर एक दिन जिम को मारा, जैसे कि उत्साही माइक हॉपकिंस जिन्होंने इस वर्ष की शुरुआत में 37/38 अभियानों के दौरान कक्षा में व्यायाम करने पर पूरी YouTube श्रृंखला की थी। अन्य लोग सप्ताह में कुछ बार पसंद करते हैं। अंतरिक्ष यात्री प्रशिक्षण अभ्यास का उपयोग करने के लिए प्रशिक्षण प्राप्त करते हैं जो वे कक्षा में हैं। क्योंकि समय वहाँ कीमती है, तब भी जब आपकी सहनशक्ति को संरक्षित करने की बात आती है।
अब अपने आप को एक भारहीन वातावरण में आधे साल के लिए कल्पना करें। जब तक आप कुछ निश्चित संशोधन नहीं करते हैं, जैसे कि आप जमीन पर करते हैं, तो कई अभ्यास असंभव हैं। फिर भी, यह सुनिश्चित करने के लिए कि अंतरिक्ष यात्रियों की शारीरिक प्रणाली स्वस्थ स्तरों पर बनी हुई है, अंतरिक्ष स्टेशन में जिम उपकरणों की एक श्रृंखला है और अंतरिक्ष यात्रियों को प्रतिदिन व्यायाम के लिए 2.5 घंटे आवंटित किए जाते हैं।
जब तक आप अन्य चीजों में फैक्टरिंग शुरू नहीं करते, तब तक यह बहुत अच्छा लगता है। उपकरण स्थापित करने और नीचे ले जाने में समय लगता है, जैसे कि जब अंतरिक्ष यात्री तैरने से बचने के लिए खुद को ट्रेडमिल पर ले जाते हैं। विभिन्न अभ्यासों के लिए प्रतिरोध व्यायाम मशीन को चारों ओर बदलना पड़ता है। इसका मतलब है कि उनका "सक्रिय" समय वेटलिफ्टिंग के लिए लगभग 60 मिनट और एरोबिक के लिए 40 मिनट, सप्ताह में छह दिन है।
तुलना करें कि अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन द्वारा क्या सिफारिश की जाती है- 30 मिनट, सप्ताह में पांच दिन हल्की एरोबिक गतिविधि और दो दिन वेटलिफ्टिंग के लिए - और आप देख सकते हैं कि अंतरिक्ष यात्री व्यायाम पर जो समय बिताते हैं वह अनुचित नहीं है। यह भी याद रखें कि शेष दिन, उनके पास कोई गुरुत्वाकर्षण नहीं है। ट्रेडमिल के आँकड़े बताते हैं कि अंतरिक्ष यात्री प्रतिदिन केवल 5,000 से 6,000 कदम उठाते हैं, जिसका उपयोग वे ट्रेडमिल का उपयोग करते हैं, जबकि कुछ लोग पृथ्वी पर प्रति दिन 10,000 कदम तक पहुंचने के लक्ष्य के मुकाबले करते हैं।
"जब आप वास्तविक समय की तुलना करते हैं, तो क्रू एएचए द्वारा अनुशंसित व्यायाम पर खर्च करता है, यह उनके दिन का एक महत्वपूर्ण हिस्सा नहीं है कि हम उन्हें अपने शारीरिक स्वास्थ्य के लिए प्रयास करने और बनाए रखने के लिए भाग लेने के लिए कह रहे हैं," एंड्रिया ने कहा। अंतरिक्ष स्टेशन के लिए एक व्यायाम हार्डवेयर विशेषज्ञ हैनसन।
तो अंतरिक्ष यात्रियों को उपयोग करने के लिए कौन से उपकरण मिलते हैं? इस लेख में चित्र आपको कई चीजों को दिखाते हैं। एक्सर्साइज़ बाइक के लिए एक फैंसी नाम - कंपन अलगाव और स्थिरीकरण प्रणाली (CEVIS) के साथ साइकिल एर्गोमीटर है। यह बहुत हद तक वैसा ही बना हुआ है जैसा कि 2001 में वापस अंतरिक्ष स्टेशन पर लाया गया था, अभियान 2 के लिए। इसका प्रमुख लक्ष्य अंतरिक्ष यात्रियों की मांग के लिए एक अंतरिक्ष यात्री की एरोबिक क्षमता को बनाए रखना है, जो एक समय में आठ घंटे तक हो सकता है। ।
वजन डिवाइस समय के साथ बदल गया है, हालांकि। प्रारंभिक अंतरिम प्रतिरोधक व्यायाम उपकरण ने प्रतिरोधक बल प्रदान करने के लिए रबर का उपयोग किया और कुछ अंतरिक्ष यात्रियों के लिए पर्याप्त नहीं था, जिन्होंने अपने मिशन के समाप्त होने से बहुत पहले खुद को डिजाइन की गई क्षमता सीमा तक पहुंच पाया। (यहां इसकी एक तस्वीर है।) अंतरिक्ष यात्रियों ने उन्नत प्रतिरोधक व्यायाम उपकरण के पक्ष में अभियान 28 के बाद इसका उपयोग करना बंद कर दिया, जो इसके बजाय पिस्टन-चालित वैक्यूम सिलेंडर का उपयोग करता है।
"नई डिवाइस वास्तव में हमें लोडिंग के 600 पाउंड तक जाने में सक्षम बनाती है," गुइलाम ने कहा। IRED डिवाइस केवल 300 पाउंड का प्रतिरोध दे सकती है। तो अब, सबसे मजबूत अंतरिक्ष यात्री को भी ARED से चुनौती मिल सकती है, उन्होंने कहा।
स्टेशन पर स्थित ट्रेडमिल भी एक नया है। दूसरी पीढ़ी के उपकरण तेज गति के लिए अनुमति देता है, और यहां तक कि प्रत्येक व्यक्तिगत चालक दल के सदस्य के लिए कार्यक्रमों को बचाने के लिए ताकि वे स्टेशन पर पहुंचने पर अनुकूलित वर्कआउट कर सकें। (पहले एक, "ट्रेडमिल विद वाइब्रेशन अलगाव और स्थिरीकरण प्रणाली", को वातावरण में जलने के लिए 2013 में एक मानव रहित प्रगति अंतरिक्ष यान में रखा गया था।)
वैसे, नए ट्रेडमिल (T2) को COLBERT कहा जाता है, या कंबाइंड ऑपरेशनल लोड असर बाहरी प्रतिरोध ट्रेडमिल। इसका नाम कॉमेडियन स्टीफन कोलबर्ट के नाम पर रखा गया है, जिन्होंने 2009 में अपने दर्शकों को एक स्पेस स्टेशन मॉड्यूल में अपना नाम संलग्न करने के लिए वोट दिया था जब नासा ने एक खुली प्रतियोगिता आयोजित की थी। जब "कोलबर्ट" जीता, तो नासा ने उसके बाद ट्रेडमिल के नाम का चयन किया, और इसके बजाय मॉड्यूल ट्रैंक्विलिटी को बुलाया।
ट्रेडमिल का नाम जो भी हो, लक्ष्य कक्षा में रहने के दौरान अंतरिक्ष यात्री की हड्डी और हृदय स्वास्थ्य बनाए रखना है। एक भविष्य की कहानी कक्षा में आईएसएस विज्ञान के एक दशक से अधिक समय से प्राप्त कुछ वैज्ञानिक परिणामों से निपटेगी।
यह अंतरिक्ष यात्री स्वास्थ्य पर तीन-भाग श्रृंखला का हिस्सा है। काल: मानव विज्ञान अंतरिक्ष में करना इतना कठिन क्यों है। कल: आप अंतरिक्ष स्वास्थ्य समस्याओं से कैसे लड़ेंगे?
