मानसिक स्वास्थ्य क्या है?

हम अक्सर "मानसिक स्वास्थ्य" शब्द का इस्तेमाल अवसाद, चिंता, पोस्ट-ट्रॉमेटिक स्ट्रेस डिसऑर्डर (पीटीएसडी) और सिज़ोफ्रेनिया जैसी स्थितियों के संदर्भ में करते हैं। लेकिन वास्तव में, "मानसिक स्वास्थ्य" हमारे समग्र भावनात्मक, मनोवैज्ञानिक और सामाजिक कल्याण को संदर्भित करता है, दोनों में, नाम की शर्तों के संदर्भ में और बाहर, मानसिक रूप से। अमेरिकी सरकार द्वारा क्यूरेट किए गए संसाधन के अनुसार।

हमारे मानसिक स्वास्थ्य पर प्रभाव पड़ता है कि हम कैसे सोचते हैं, महसूस करते हैं और व्यवहार करते हैं; यह आकार देता है कि हम कैसे दुनिया को देखते हैं, निर्णय लेते हैं और तनाव को संभालते हैं जब यह हमारे रास्ते में आता है।

विशेषज्ञों ने लाइव साइंस को कुछ ऐसे तरीके बताए जिन्हें हर कोई अपने मानसिक स्वास्थ्य के साथ दैनिक आधार पर जांच सकता है। उन्होंने इस बात पर भी जोर दिया कि जब कोई कठिन हो, तो दोस्तों, परिवार या मानसिक स्वास्थ्य पेशेवरों की मदद लेने में किसी को शर्म या डर नहीं होना चाहिए।

हमेशा की तरह, यदि आप या आपका कोई परिचित किसी आपात स्थिति में है, तो आप 800-273-TALK (8255) पर राष्ट्रीय आत्महत्या निरोधक लाइफलाइन को कॉल या टेक्स्ट कर सकते हैं।

मानसिक स्वास्थ्य स्वच्छता

रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्र (सीडीसी) के अनुसार, हमारे सामाजिक संबंधों, हमारे सामाजिक संबंधों, शारीरिक स्वास्थ्य, उत्पादकता के स्तर और बुनियादी आवश्यकताओं तक पहुंच सहित हमारे जीवन के कई पहलुओं से हमारी मानसिक भलाई प्रभावित हो सकती है। व्यक्ति अपने विशेष आनुवंशिक लक्षणों और व्यक्तित्व के साथ-साथ सामाजिक-आर्थिक स्थिति, नस्ल, लिंग पहचान और यौन अभिविन्यास जैसे जनसांख्यिकीय कारकों के कारण अपने मानसिक स्वास्थ्य में भिन्न हो सकते हैं।

हालांकि हर किसी का मानसिक स्वास्थ्य अलग-अलग होता है, सामान्य तौर पर, लोग "दैनिक जीवन की छोटी गतिविधियों" को करने से लाभ उठा सकते हैं, जो उनकी आधारभूत जरूरतों को पूरा करने में मदद करते हैं, डेनियल रॉबिनोव, सैन फ्रांसिस्को के कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय में एक सहायक प्रोफेसर और नैदानिक ​​मनोवैज्ञानिक ने कहा। उदाहरण के लिए, पर्याप्त नींद लेना और नियमित व्यायाम मानसिक स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए बेहद मददगार हो सकता है।

"हम जरूरी औपचारिक अभ्यास के बारे में बात नहीं कर रहे हैं, लेकिन सिर्फ बाहर होने से - कोमल आंदोलन की गिनती कर सकते हैं," राउबिनोव ने कहा। उन्होंने कहा कि जिन लोगों की आप परवाह करते हैं, उनके साथ समय बिताएं, दोस्तों, परिवार, सहकर्मियों या सामाजिक समूहों के साथ भी आपके मानसिक स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकते हैं।

बच्चों के लिए, विशेष रूप से, "महत्वपूर्ण देखभालकर्ताओं के साथ सहायक संबंधों को बनाए रखना तनाव के प्रभाव को रोक सकता है," राउबिनोव ने कहा, जो बच्चों के मनोवैज्ञानिक स्वास्थ्य पर शुरुआती प्रतिकूलता और आघात के प्रभाव का अध्ययन करते हैं। यह अच्छी तरह से स्थापित है कि एक माँ के खराब मानसिक स्वास्थ्य से उसके बच्चों को खराब मानसिक स्वास्थ्य और मनोदशा संबंधी विकार विकसित होने का अधिक खतरा हो सकता है, उदाहरण के लिए। 2019 के एक अध्ययन में, राउबिनोव ने पाया कि यह रिश्ता वास्तव में दोनों तरह से चलता है: एक बच्चा का नकारात्मक मूड भी माँ के मानसिक स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकता है।

व्यक्तिगत स्वास्थ्य और सामाजिक नेटवर्क से परे, अच्छे मानसिक स्वास्थ्य वाले लोग अपने दैनिक जीवन में "उपलब्धि की भावना" और उद्देश्य का आनंद लेते हैं, कार्तिक गननिया ने कहा, न्यूयॉर्क विश्वविद्यालय में सहायक प्रोफेसर और निजी अभ्यास में नैदानिक ​​मनोवैज्ञानिक। कभी-कभी लोग अपने काम के स्थान पर एजेंसी पाते हैं, जबकि दूसरों को छोटे कार्यों को पूरा करने से फायदा हो सकता है, जैसे घर को चलाना या काम चलाना।

गुननिया ने कहा कि मानसिक स्वास्थ्य रखरखाव काम और उत्पादकता के बारे में नहीं है time- जिन गतिविधियों का आप आसानी से आनंद लेते हैं, उनके लिए समय निकालना भी बहुत महत्वपूर्ण है।

माइंडफुलनेस क्या है?

इन दिनों, "माइंडफुलनेस" मानसिक स्वास्थ्य की चर्चा में एक सामान्य चर्चा है। लेकिन वास्तव में इसका अर्थ क्या है?

"एक गलत धारणा है कि माइंडफुलनेस ध्यान के बराबर है, और हमें एक तकिया पर बैठना होगा और ज़ेन को ढूंढना होगा," गनियाना ने कहा। दरअसल, उन्होंने बताया, माइंडफुलनेस का मतलब सिर्फ इस बात से है कि आप वर्तमान समय में क्या कर रहे हैं, उस पर अपना ध्यान केंद्रित करें। साइकोलॉजी टुडे पत्रिका के अनुसार, मोटे तौर पर, माइंडफुलनेस को "सक्रिय, वर्तमान पर ध्यान देने की स्थिति" के रूप में सोचा जा सकता है।

गुननिया ने कहा कि वह हर सुबह अपनी सुबह की कॉफी पीने के साथ-साथ माइंडफुलनेस का अभ्यास करता है; उन कुछ मिनटों के लिए, वह पूरी तरह से पेय की सुगंध, स्वाद और गर्मी पर ध्यान केंद्रित करता है, बजाय उस दिन जो कुछ भी हो रहा है। माइंडफुलनेस आपके द्वारा की जाने वाली किसी भी गतिविधि में प्रकट हो सकती है, चाहे कॉफी पीना, काम करना या अपने बालों को कंघी करना। बेशक, यह ध्यान और अन्य अधिक-जानबूझकर अभ्यास के माध्यम से भी किया जा सकता है।

गुननिया ने कहा कि विचारशीलता को लाभदायक माना जाता है क्योंकि यह अतीत या भविष्य के बारे में दिमाग को ठीक करने से रोकता है। उन्होंने कहा, "माइंडफुलनेस का विचार मांसपेशियों का निर्माण करना है, जो बाकी दिनों में भी सक्षम हो।"

ध्यान के माध्यम से, लोग अपने ध्यान को विनियमित करने का अभ्यास कर सकते हैं; निर्णय लेने के बिना उनकी मानसिक और शारीरिक स्थिति का नोटिस लेना; और साइकोलॉजी टुडे पत्रिका में प्रकाशित मनोवैज्ञानिक रयान नीमिएक के एक लेख के अनुसार, "जीवन में छोटी चीजों के लिए सराहना"। राउबिनोव ने कहा, क्योंकि माइंडफुलनेस में "नोटिस करना और स्वीकार करना शामिल है कि आप कैसा महसूस कर रहे हैं या उन विचारों में से किसी को दूर करने की कोशिश कर रहे हैं", इसके अभ्यास को मनोवैज्ञानिक चिकित्सा के कई रूपों में शामिल किया जा सकता है।

बुरे दिन बनाम बड़ी समस्याएं

कई लोग अपने मानसिक स्वास्थ्य में गिरावट का अनुभव करते हैं कि मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर औपचारिक रूप से निदान नहीं कर सकते हैं, लेकिन ये भावनाएं "किसी के दिन-प्रतिदिन के कार्य पर महत्वपूर्ण प्रभाव डाल सकती हैं," राउबिनोव ने कहा। "यह बहुत सामान्य है कि हर किसी को समय-समय पर पीरियड्स होने पर या महसूस होने पर तनाव होता है।"

विशेष रूप से कठिन समय का सामना करते हुए, लोगों को सुनने वाले कान के लिए अपने सामाजिक नेटवर्क तक पहुंचने में मदद मिल सकती है, गुननिया ने कहा। किसी को "अपनी भावनाओं को मान्य" करने के लिए - पुष्टि करें कि आपकी भावनाएं वास्तविक हैं और ध्यान देने योग्य हैं - किसी के मानसिक भार को हल्का करने में मदद कर सकती हैं। भावनात्मक समर्थन की पेशकश करते समय, "इसके बारे में चिंता करने की कोई बात नहीं है" या "बस उस पर काबू पाने" जैसे वाक्यांशों से बचें।

Roubinov ने कहा, दोस्तों और परिवारों को और अधिक सहायक तरीकों से मदद मिल सकती है, कामों को चलाने से, कपड़े धोने से, खाना पकाने से या फिर किसी ऐसे कार्य से जो किसी के दिमाग पर भार डाल सकता है। कभी-कभी, यह जानना मुश्किल होता है कि कठिन समय के माध्यम से किसी का समर्थन कैसे करें। इन स्थितियों में, आप हमेशा उस व्यक्ति से खुद पूछ सकते हैं, उसने कहा।

हालांकि यह कभी-कभी कम महसूस करने के लिए पूरी तरह से सामान्य है, जब उन काले समय को दिनों या हफ्तों तक खींचते हैं, तो वे एक बड़ी समस्या का संकेत हो सकते हैं, रूबिनोव ने कहा।

मानसिक बीमारी के बारे में सार्वजनिक धारणा अभी भी कलंक के साथ दागी जा सकती है, लेकिन यह तथ्य यह है कि मानसिक विकार अविश्वसनीय रूप से सामान्य हैं। नेशनल एलायंस ऑन मेंटल इलनेस (NAMI) के अनुसार, 2018 में, 47.6 मिलियन अमेरिकी वयस्कों ने मानसिक बीमारी का अनुभव किया - जो कि राष्ट्रव्यापी पांच वयस्कों में से एक है। 6 से 17 वर्ष की आयु के छह में से एक युवा ने 2018 में मानसिक स्वास्थ्य विकार का अनुभव किया।

कलंक न केवल मानसिक बीमारी के प्रति लोगों की धारणाओं को दागदार करता है, बल्कि पेशेवर मदद लेने के बारे में उनके विचारों को भी बताता है। जर्नल ऑफ़ हेल्थ एंड सोशल बिहेवियर में 2013 की समीक्षा के अनुसार, मानसिक स्वास्थ्य के आसपास के रूढ़िवादिता और कलंक, उपचार की मांग करने वाले लोगों के लिए बाधाओं के रूप में खड़े हैं। इन गलतफहमियों और पूर्वाग्रहों को दूर किया जाना चाहिए।

रूबिनोव ने कहा कि एक आम गलत धारणा यह है कि उनके मानसिक स्वास्थ्य को "वास्तव में बुरा होना चाहिए," विनाशकारी सीमा पर, चिकित्सा की तलाश के लिए। यह मामला नहीं है। "हम निवारक होने के रूप में चिकित्सा के बारे में भी सोच सकते हैं," उसने कहा। दूसरे शब्दों में, चिकित्सा मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं को दूर करने से पहले पता लगाने में मदद कर सकती है और संकटों का रास्ता दे सकती है।

पेशेवर मदद मांगने पर क्या उम्मीद करें

गननिया ने कहा कि जब किसी मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर के साथ काम करने के लिए शोध किया जाता है, तो यह आपके लिए पसंद करने वाले चिकित्सक या दोस्तों से सलाह लेने में मददगार हो सकता है, जो गनिया ने कहा। यह आपके द्वारा क्लिक किए गए चिकित्सक को खोजने की प्रक्रिया को तेज कर सकता है। आपके पास अपने पहले सत्र से पहले प्रदाता और उनके दृष्टिकोण को जानने के लिए एक अनौपचारिक फोन कॉल की व्यवस्था करने का विकल्प है, उन्होंने कहा, और आप हमेशा सबसे अच्छा फिट खोजने के लिए कुछ अलग स्थानों की कोशिश कर सकते हैं।

पहला सत्र चिकित्सक और ग्राहक के लिए एक-दूसरे को जानने और कुछ अनिवार्य कागजी कार्रवाई को भरने के लिए एक समय के रूप में कार्य करता है, राउबेलोव ने कहा। कागजी कार्रवाई ग्राहक के गोपनीयता के अधिकार को संबोधित करती है और उपचार प्राप्त करने के लिए उनकी सहमति स्थापित करती है। "आप उस पहली बैठक से परे कुछ भी नहीं कर रहे हैं," गनिया ने स्पष्ट किया। उपचार के लिए चिकित्सक उनके व्यक्तिगत दृष्टिकोण की व्याख्या करेगा और आगामी सत्र से क्या उम्मीद की जा सकती है, और फिर अपने नए ग्राहक को इस बारे में बात करने का समय दें कि वे उस दिन क्यों आए थे। वहां से, दोनों कार्रवाई की संभावित योजनाओं पर चर्चा कर सकते हैं।

रूबिनोव ने कहा कि थेरेपी शुरू करना दीर्घकालिक प्रतिबद्धता की तरह लग सकता है, लेकिन "कभी-कभी आपको कूबड़ में लाने के लिए कुछ ही सत्र होते हैं।"

एक-से-एक चिकित्सा से परे, सहायता समूह एक अमूल्य संसाधन के रूप में भी काम कर सकते हैं। NAMI वेबसाइट पर एक अच्छा चयन पाया जा सकता है। NAMI हेल्पलाइन एक मुफ्त, राष्ट्रव्यापी सहकर्मी-सहायता सेवा के रूप में उपलब्ध है जो मानसिक स्वास्थ्य स्थितियों, उनके परिवार के सदस्यों और देखभाल करने वालों, मानसिक स्वास्थ्य प्रदाताओं और जनता के साथ रहने वाले लोगों को सूचना, संसाधन रेफरल और सहायता प्रदान करती है। हेल्पलाइन पर 1-800-950-NAMI (6264) या [email protected] पर पहुंचा जा सकता है।

जब अच्छे मानसिक स्वास्थ्य को बनाए रखने की बात आती है, तो समर्थन की मजबूत प्रणालियाँ महत्वपूर्ण हैं। यहां तक ​​कि जब ऐसा लगता है कि जैसे आपके जीवन में समर्थन प्रणालियों ने दिया है, तो हमेशा कोई न कोई व्यक्ति आपके कॉल को प्राप्त करने के लिए तैयार रहता है।

यदि आप या आपके कोई जानने वाला किसी आपात स्थिति में है, तो आप 800-273-TALK (8255) पर राष्ट्रीय आत्महत्या निवारक लाइफलाइन को कॉल या टेक्स्ट कर सकते हैं।