"डोपामाइन उपवास" सिलिकॉन वैली की नवीनतम वेलनेस प्रवृत्ति हो सकती है - लेकिन क्या वास्तव में इस स्केचिंग-साउंडिंग सनक के पास इसे वापस करने के लिए सबूत हैं?
एक तथाकथित डोपामाइन फास्ट के दौरान, चरम चिकित्सक किसी भी अनुभव से परहेज करते हैं जो उन्हें आनंद लाता है, जिसमें सेक्स, भोजन, व्यायाम, सोशल मीडिया, वीडियो गेम और बातचीत तक सीमित नहीं है, वोक्स के अनुसार। न्यू यॉर्क टाइम्स ने बताया कि कुछ लोग आंखों के संपर्क बनाने, दोस्तों से बातचीत करने या यहां तक कि तेज-तेज हरकतें करने से बचते हैं।
पापों और छोटे सुखों से विराम लेकर, उपवास करने वाले मस्तिष्क के इनाम प्रणाली को "रीसेट" करने का प्रयास करते हैं, एक नेटवर्क वायर्ड, एक रासायनिक भाग में, जिसे डोपामाइन कहा जाता है। बिजनेस इनसाइडर के अनुसार, उपवास के बाद, वे अधिक केंद्रित महसूस करते हैं और उन गतिविधियों में अधिक आनंद प्राप्त करते हैं, जिनसे वे बचते हैं, और अधिक खुशी मिलती है।
इसके कथित लाभों और अच्छे इरादों के बावजूद, डोपामाइन उपवास ने विवाद को जन्म दिया है।
डॉ। कैमरन सेपाह, एक मनोवैज्ञानिक, जिन्होंने डोपामाइन उपवास को लोकप्रिय बनाने में मदद की, ने तर्क दिया है कि कुछ लोगों ने "निराला पत्रकारों" पर ध्यान आकर्षित किया है और "सिलिकॉन वैली" का मजाक उड़ाया है। इस बीच, कुछ हालिया समाचार लेखों ने तर्क दिया है कि प्रवृत्ति मस्तिष्क में डोपामाइन की भूमिका को गलत बताती है।
किसी भी भ्रम को दूर करने के लिए, लाइव साइंस ने विशेषज्ञों के साथ व्यसन की न्यूरोबायोलॉजी, परीक्षण किए गए और चिकित्सीय प्रथाओं और मस्तिष्क में डोपामाइन की कई भूमिकाओं के बारे में बात की। टेक-होम संदेश यह है कि "डोपामाइन उपवास," हालांकि शायद खराब नाम दिया गया है, लत चिकित्सा में स्थापित तरीकों से बाहर हो गया है और फायदेमंद हो सकता है - अगर ठीक से निष्पादित किया जाए।
सबसे पहले, डोपामाइन क्या करता है?
सबसे पहले और सबसे महत्वपूर्ण, डोपामाइन एक न्यूरोट्रांसमीटर है - स्कूली बच्चों के बीच हाथ से लिखे नोट्स जैसे न्यूरॉन्स के बीच एक रसायन। पड़ोसी न्यूरॉन्स मस्तिष्क में जटिल नेटवर्क के माध्यम से इन "नोट्स" को पास करते हैं। Braintacts.org के अनुसार, न्यूरोट्रांसमीटर का आदान-प्रदान करके, मस्तिष्क कोशिकाएं सूचना और प्रत्यक्ष व्यवहार को संसाधित करने के लिए एक साथ काम करती हैं। कई मस्तिष्क नेटवर्क ठीक से काम करने के लिए डोपामाइन पर भरोसा करते हैं, जिसमें "मेसोलिम्बिक इनाम मार्ग" के रूप में ज्ञात अंग के केंद्र में बैठे मस्तिष्क संरचनाओं का एक संग्रह शामिल है। माउंट सिनाई में इंकाॅन स्कूल ऑफ़ मेडिसिन के अनुसार, यह विकास-पथ प्राचीन मार्ग हमारी प्रतिक्रिया को नियंत्रित करने में मदद करता है, जैसे कि भोजन, सेक्स, और ड्रग्स, इनहेन स्कूल ऑफ़ मेडिसिन के अनुसार, डोपामाइन अन्य मस्तिष्क क्षेत्रों के लिए बाहर निकलता है जो हमारी स्मृति, अपेक्षाओं, भावनाओं को आकार देता है। पुरस्कार के बारे में प्रतिक्रियाएँ।
यद्यपि अक्सर "फील-गुड" रसायन के रूप में वर्णित किया जाता है, डोपामाइन मस्तिष्क के इनाम केंद्र में खुशी और खुशी की भावनाओं को ट्रिगर करके काम नहीं करता है, एमरी विश्वविद्यालय में नैदानिक मनोवैज्ञानिक और न्यूरोसाइंटिस्ट माइकल ट्रेडवे, ने लाइव साइंस को बताया।
"यह अभी भी गर्म बहस है ... लेकिन मुझे लगता है कि ज्यादातर डोपामाइन शोधकर्ता आज सहमत होंगे कि डोपामाइन खुशी के बारे में नहीं है," ट्रेडवे ने कहा। इसके बजाय, डोपामाइन प्रेरणा के बारे में अधिक हो सकता है, लक्ष्यों तक पहुंचने और पुरस्कार प्राप्त करने के लिए प्रयास खर्च करने की इच्छा। लेकिन यह कहा कि, रसायन मस्तिष्क में कई कार्य करता है।
डोपामाइन की सटीक क्रिया इस बात पर निर्भर करती है कि कौन से न्यूरॉन रासायनिक भेजते हैं और प्राप्त करते हैं, और वे कोशिकाएँ मस्तिष्क में कहाँ बैठती हैं। लेकिन आम तौर पर बोलते हुए, डोपामाइन एक तरह के "स्विचबोर्ड" के रूप में कार्य करता है, जो यह धुन देता है कि मस्तिष्क के विभिन्न क्षेत्र आने वाली सूचनाओं को कैसे संभालते हैं, ट्रैडवे ने कहा। रसायन हमारे ध्यान को निर्देशित करने में मदद करता है, हमारे ऊर्जा स्तर को बजट करता है और सचमुच हमारे शरीर को अंतरिक्ष के माध्यम से स्थानांतरित करता है।
यह वास्तव में पूरी तरह से "तेज" संभव नहीं है या जीवनशैली में बदलाव के साथ आपके शरीर से डोपामाइन को खत्म कर सकता है, जो भाग्यशाली है क्योंकि ऐसा करने से गंभीर परिणाम होंगे।
"जाहिर है, अगर आप वास्तव में डोपामाइन से उपवास करते थे तो यह संभवतः घातक होगा," उन्होंने कहा।
कोई भी वास्तव में डोपामाइन से उपवास नहीं है
यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि, नाम के बावजूद, डोपामाइन उपवास के पीछे मूल विचार वस्तुतः डोपामाइन के स्तर को कम करने के लिए नहीं है।
", लक्ष्य डोपामाइन या एलिसिट फंक्शनल ब्रेन चेंजेस को कम करना नहीं है," सिपाह, जो कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय, सैन फ्रांसिस्को में मनोचिकित्सा के एक नैदानिक प्रोफेसर हैं, ने एक ईमेल में लाइव साइंस को बताया। इसके बजाय, डोपामाइन उपवास लोगों को "समस्याग्रस्त व्यवहार पर खर्च किए गए समय" को कम करने के लिए प्रोत्साहित करता है, उन्होंने कहा।
फिर भी, अनुसंधान से पता चलता है कि डोपामाइन और समस्याग्रस्त व्यवहार के बीच एक संबंध है, जैसे नशीली दवाओं का दुरुपयोग।
जब मस्तिष्क सुराग लगाता है कि यह जल्द ही एक पुरस्कार प्राप्त कर सकता है - चाहे वह इनाम खाद्य हो, अवैध ड्रग्स हो या सोशल मीडिया पर पसंद हो - डोपामाइन का एक फ्लैश स्लेट के अनुसार इनाम मार्ग को बंद कर देता है। डोपामाइन का एक और हिट इनाम के साथ आता है। नशे की लत पदार्थ और व्यवहार बार-बार डोपामाइन के भारी उछाल के साथ इनाम मार्ग पर बमबारी करते हैं, और समय के साथ, प्रतिक्रिया में मस्तिष्क मॉर्फ करते हैं।
"जब हम दिमाग की छवि बनाते हैं, तो हम पाते हैं कि उपयोग करने के तत्काल बाद उनमें वास्तव में कम डोपामाइन और कम डोपामाइन रिसेप्टर्स होते हैं, जो ड्रग्स का उपयोग नहीं करते हैं," डॉ। अन्ना लिम्बके, जो एक सहयोगी प्रोफेसर और मेडिकल एडिडेंट मेडिसिन के निदेशक हैं। स्टैनफोर्ड विश्वविद्यालय।
सभी नशीली दवाओं के कारण डोपामाइन का स्तर एक या दूसरे तरीके से बढ़ जाता है, लेम्बके ने कहा, और प्रतिक्रिया में, मस्तिष्क रासायनिक प्रतिक्रिया करने के लिए निर्मित रिसेप्टर्स को कमजोर या समाप्त कर देता है। इसका मतलब है कि ड्रग उपयोगकर्ताओं को डोपामाइन के समान उछाल को प्राप्त करने के लिए पदार्थ की अधिक आवश्यकता होती है, और यह कि अन्य पुरस्कार, जैसे भोजन और सामाजिक संपर्क, लगातार अपनी अपील खो देते हैं।
किसी अन्य नाम से
एक चिकित्सक के रूप में, लेम्बके ने सिफारिश की है कि मादक पदार्थों की लत वाले उसके मरीज मस्तिष्क के इनाम प्रणाली को रीसेट करने के लिए "संयम की अवधि" में प्रवेश करते हैं। इसकी rpurest परिभाषा के अनुसार, संयम की अवधि डोपामाइन उपवास के विपरीत नहीं होती है, जिसमें लोग समस्याग्रस्त व्यवहार से परहेज करते हैं।
"मैं उन्हें डिटॉक्स पीरियड्स कहता हूं," कनेक्टिकट स्कूल ऑफ मेडिसिन विश्वविद्यालय में मनोचिकित्सा के सहायक नैदानिक प्रोफेसर डॉ डेविड ग्रीनफील्ड ने लाइव साइंस को बताया। "हम एक ऐसे दौर से गुज़रते हैं जहाँ हम उन रिसेप्टर्स को शांत होने देते हैं।"
ग्रीनफील्ड एक विनाशकारी व्यवहार का इलाज करता है जो डोपामाइन उपवास के लिए तैयार सिलिकॉन वैली के लोगों को प्रभावित कर सकता है: बाध्यकारी इंटरनेट और प्रौद्योगिकी का उपयोग। डोपामाइन मस्तिष्क की इनाम प्रणाली में वृद्धि करता है जब भी हम स्मार्टफोन या लैपटॉप स्क्रीन पर नज़र डालते हैं, तो उन्होंने कहा, और सूचनाओं और मीडिया को पुरस्कृत करते हुए जब भी हम ऑनलाइन होते हैं, अप्रत्याशित रूप से पॉप अप करते हैं। ग्रीनफील्ड ने कहा कि लोग ड्रग्स के आदी हो जाते हैं, जैसे वे ड्रग्स के लिए करते हैं। लिम्बके ने कहा कि उसने घटना को देखा है।
"लोग मेरे क्लीनिक में इन इंटरफेस के गंभीर, पैथोलॉजिकल, बाध्यकारी उपयोग के साथ आ रहे हैं," उसने कहा। यद्यपि इंटरनेट और वीडियो-गेम व्यसनों को मानसिक स्वास्थ्य विकारों की बाइबिल में वास्तविक विकारों के रूप में पहचाना जाना बाकी है, लेकिन DSM-5, विशेषज्ञों का मानना है कि पदार्थ का उपयोग और अत्यधिक स्क्रीन समय दोनों मस्तिष्क में समान कहर बरपाते हैं। और नशीली दवाओं की लत की तरह, उपचार का लक्ष्य "सबसे समस्याग्रस्त साइटों और सामग्री से डिटॉक्स करना है," ग्रीनफील्ड ने इंटरनेट और वीडियो गेम की लत पर 2018 के लेख में लिखा है।
लेकिन संयम की शुरुआती अवधि के बाद, असली काम शुरू होता है, उन्होंने कहा।
व्रत के बाद क्या होता है?
डोपामाइन उपवास के चारों ओर चर्चा उपवास के दौरान लोग क्या करते हैं (या क्या नहीं करते हैं) चारों ओर उड़ाते हैं। लेकिन लंबे समय में, उपवास करने वालों को अपने समस्याग्रस्त व्यवहार को दूर करने के उद्देश्य से अतिरिक्त कदम उठाने चाहिए।
लिम्बके ने कहा, "चीजों में से एक जब लोग शुरू में खुद को इन पुरस्कारों से काट देते हैं ... तो यह है कि वे अचानक अपने और अपने शरीर के बारे में जागरूक हो जाते हैं।" उसने कहा कि पदार्थ, स्क्रीन या अन्य उत्तेजनाओं के कारण, लोग अचानक खुद से परिचित हो जाते हैं। "यह, वास्तव में, लोगों के लिए भयानक हो सकता है।"
ग्रीनफील्ड ने कहा कि इन वापसी की अवधि को आगे बढ़ाने और रिलैप्स से बचने के लिए, लोगों को अपने व्यसनी व्यवहार की जड़ों को संबोधित करना चाहिए। उदाहरण के लिए, बाध्यकारी इंटरनेट उपयोग का अभ्यास करने वाले लोगों को यह सीखना होगा कि प्रौद्योगिकी के उपयोग पर स्वस्थ सीमाएं कैसे रखें। ड्रग्स के आदी लोगों की तरह, उन्हें ट्रिगर्स को पहचानना और सामना करना होगा जो उन्हें विनाशकारी व्यवहार की ओर धकेलते हैं।
अमेरिकन साइकोलॉजिकल एसोसिएशन के अनुसार, मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी (सीबीटी) जैसी मानकीकृत तकनीकों का उपयोग करके इस प्रक्रिया के माध्यम से लोगों का मार्गदर्शन कर सकते हैं, जो लोगों के सोचने और व्यवहार के उनके पैटर्न का पुनर्मूल्यांकन करने और कठिन परिस्थितियों से बेहतर तरीके से निपटने में मदद करता है। (सिपाही का दावा है कि डोपामाइन उपवास के उनके अनुशंसित संस्करण वास्तव में सीबीटी तकनीकों पर आधारित है, जिसका उद्देश्य लोगों को अदम्य आवेगों को दूर करने के लिए सशक्त बनाना है।)
"विचार यह है कि ... हमारे उपभोग को बढ़ावा दें", लेम्बके ने कहा। उन्होंने कहा कि जिस उम्र में हमें नशे की लत आसानी से लग जाती है और एक लाख अन्य ध्यान भटक जाता है, कभी-कभी, हमें उन व्यवहारों से "सचेत रूप से परहेज" करना चाहिए जो नियंत्रण से बाहर हो सकते हैं।
ग्रीनफील्ड ने कहा कि आपने शायद अपने जीवन के सभी सुखद अनुभवों को काट न दिया हो।
"मुझे नहीं लगता कि यह यथार्थवादी है, और मुझे यकीन भी नहीं है कि यह स्वस्थ है" सभी सुखद अनुभवों को पूरी तरह से समाप्त करने के लिए, उन्होंने कहा। "मैं किसी भी ऐसे कार्यक्रम से परिचित नहीं हूं जो उसके लिए वकालत करता है, और यह निश्चित रूप से विशिष्ट चिकित्सा उपचार के दायरे में नहीं है।"
